Креатин: «топливо» для мышц

Креатин

Креатин – один из самых популярных товаров среди линейки спортивного питания. А что же находится внутри этих красивых коробок в специализированных магазинах для спортсменов и зачем нужен креатин? Влияние креатина на организм можно назвать топливной заправкой. Итак, креатин – карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обеспечении мышц. Наш организм получает ее вместе с продуктами животного происхождения: с говядиной, свининой, некоторыми сортами рыб.

Являясь «топливом», он отвечает за то, чтобы наши мышцы легко могли выполнять движения. В человеческом организме креатин содержится в количестве около 120 грамм. И может синтезироваться из аминокислот (глицина, метионина и аргинина), если поступает с пищей в недостаточном количестве.

То, как быстро наш организм тратит креатин, зависит напрямую от нашей активности. Если вы занимаетесь силовым видом спорта, то креатин поможет увеличить силовой потенциал мышц, ваш разовый максимум и способность поднимать тяжести. А, следовательно, вам нужно позаботиться о том, чтобы вовремя восполнять его запасы. Креатин необходим для тех, кто занимается бодибилдингом. Его прием немаловажен и для спринтеров, которым нужно добиться за короткую пробежку максимального результата и поставить свой рекорд. Однако учтите, что при его приеме выносливость не возрастает.

Что делает креатин?

  1. Он способен увеличивать силы в организме человека, увеличивая количество доступной энергии при выполнении упражнения.
  2. Это вещество употребляют для набора веса. И хотя оно не влияет на рост мышечной массы напрямую, однако позволяет выполнять более интенсивные силовые тренировки, которые ведут к росту мышц.
  3. Помимо этого, креатин накапливает воду в мышцах. С водой в мышцы попадают нужные микроэлементы. Плюс увеличивается визуальный объем, а это немаловажно для бодибилдера. Правда, избыток жидкости уходит после окончания приема добавки.
  4. По некоторым данным он способен увеличить секрецию анаболических гормонов, таких как соматотропин (гормон роста).
  5. Креатин откладывает возникновение чувства жжения в работавшей мышце и помогает ускорить процесс восстановления между подходами (за счет уменьшения действия молочной кислоты).
  6. Он обладает защитным действием для центрально нервной системы при гипоксии (кислородном голодании).
  7. Прием креатина снижает количество «плохого» холестерина в организме.
  8. Он может значительно улучшить спортивные показатели у вегетарианцев.

Виды креатиновых добавок

Спортивная добавка – это довольно ответственная покупка, поэтому, прежде чем купить, нужно понять, как работает спорт питание, чем полезен и на что влияет тот или иной вид.

  • Креатин моногидрат – один из самых популярных видов креатина на рынке спортивного питания. И по сей день считается наиболее эффективным. Имеет наибольшую доказательную базу.
  • Креатин фосфат ее химическое образование повторяет соединение, восстанавливающее АТФ (которое играет важную роль в обмене энергии и веществ в организме) в клетках. Но в качестве добавки ничем не превосходит креатин моногидрат
  • Креатин цитрат. В формулу добавлена лимонная кислота, что облегчает его растворимость.
  • Магниевый креатин. Магний участвует в реакции восстановления АТФ, что позволяет усилить свойства креатина.
  • Креатин этил эстер. Данный вид креатина проигрывает по сравнению с моногидратом.
  • Креатин тартат. К креатину добавлена винная кислота. Не имеет преимуществ по сравнению с креатином моногидратом.
  • Креатин с глютамином и таурином. Биодоступность (усвояемость) этого микса увеличивается вместе с аминокислотами, поэтому такое сочетание оправдано.
  • Креалкалин. Данная добавка представляет собой смесь креатина и щелочи, что должно повышать биодоступность креатина. На практике данная форма признана неэффективной.

Креатин встречается в жидких, шипучих, жевательных и растворимых формах.

Спортивная питание часто может содержать несколько видов креатина в одном препарате.

Сочетаемость креатина с другими веществами

  • При добавлении углеводов эффективность креатина увеличивается до 30% за один прием. Что объясняется увеличением секреции инсулина, который способствует накоплению креатина в мышцах.
  • Креатин действует лучше, если с ним сочетать протеин или аминокислоты.
  • Встречается комбинация креатина с таурином. Такое сочетание способствует лучшему восстановлению и большей эффективности на тренировках, но не увеличивает само действие креатина.
  • Сочетание креатина с альфа-липолиевой кислотой преследует ту же цель, что и прием креатина с углеводами – повышение выработки инсулина.
  • Аргинин, расширяя капилляры в мышцах, позволяет усилить кровоток. Это усиливает транспорт креатина в мышцы.

На вопрос «какой выбрать?» и «помогает ли тот или иной вид?» нельзя отвить однозначно. Можно посоветовать начать знакомство с этой биологически активной добавкой с приема креатина моногидрата. Если эффект не будет устраивать, пробуйте другие виды. Но всегда существует вероятность того, что креатин не окажет на вас положительного действия. Благо, рынок спортивного питания дает массу вариантов.

Для увеличения эффективности принимайте креатин вместе с 50-70 граммами углеводов и 20-30 граммами протеина, например, с гейнером.

Лучше подбирать дозировку, следуя указаниям на упаковке.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий