Гейнеры: увеличиваем количество калорий в рационе

Гейнеры

Среди людей, которые выбирают здоровый образ жизни, есть не только те, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Есть и те, кто мечтает набрать вес тела, другими словами, добиться быстрого набора массы. Если вы относитесь ко второй категории, то эта статья адресована именно вам.

Гейнер – это спорт питание, его действие помогает добиться роста мышц. В переводе с английского слово «gain» – означает «прирост, прибыль». Смесь, которую называют гейнером, состоит из белков, углеводов (обычно с не низким гликемическим индексом), витаминно-минеральных комплексов и малого количества жира. Она предназначена для радикального увеличения калорий в рационе спортсмена.

Несколько полезных советов по выбору гейнера

  • Пить гейнер следует сразу после тренировки, так как после активной физической работы открывается «белково-углеводное окно», что означает необходимость утолить голод и восполнить дефицит энергии.
  • Калорийность одной порции гейнера может доходить до 2000 — 2500 ккал. Порцию можно подбирать исходя из собственного веса. Обычно человек после тренировки должен получать 20-40 грамм белка и до 100 грамм углеводов. Последствия приема большого количества гейнера бывают не самые хорошие, поэтому контролируйте дозировку.
  • Часто в гейнеры добавляют витаминно-минеральные комплексы, поэтому, если вы принимаете витамины отдельно, следите, чтобы не было передозировки. Стоит ли пить дополнительные витамины?
  • Из-за содержания большого количества калорий гейнер предназначен для людей, стремящихся набрать вес, испытывающих большие физические нагрузки. В период похудения можно принимать 1/3-1/2 дозировки гейнера с дополнительным приемом протеинового коктейля (при одновременном смешивании обращайте внимание на сочетание вкусов) или аминокислот. Соотношение белка и углеводов должно выглядеть так: 20-40 грамм- белков, количество углеводов следует снизить до 20-30 грамм.
  • В связи с тем, что в гейнере содержится много углеводов, вместе с ним целесообразно принимать такую добавку, как креатин. Иногда производители уже заранее добавляют ее в спортивную смесь.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий