Правильное питание для похудения

Похудение

Сколько раз в своей жизни мы слышали, что правильное питание полезно? Но какое оно – это здоровое питание? Давайте выясним.

Здоровыйобраз жизни вдохновил написатьстолько всего, что если бы людинеукоснительно исполняли все советыдиетологов, то они бы были стройнымии подкаченными. И жили бы вечно. Однако,когда заходит разговоро правильном питании, часто приводятсяпротиворечивые сведения и системы, вкоторых легко запутаться. Чтобы разобраться в этом изобилии, нужно обратиться к такой науке, как диетология. Мы постарались кратко описать правила правильного питания и секреты успеха похудения:

  1. Важна сбалансированность. Похудение должно происходить за счет снижения общего количества калорий от всех составляющих рациона (белки, жиры углеводы). Исключение одних жиров или только углеводов может быть опасным для здоровья. Стоит отметить, что процентное количество белка во время диеты может возрастать. Перед началом белковой диеты следует проверить функцию и здоровье почек.
  2. Не нужно снижать калорийность ниже предельных показателей. Для мужчин это 1500 ккал, а для женщин 1000 ккал. Это усредненные величины. Если калорийность будет ниже, значительно пострадает самочувствие, возможен дисбаланс гормональной системы, обмен веществ, как в случае с нерегулярным питанием, начнет все сильнее замедляться, что спровоцирует последующий подъем веса. Для более быстрого и эффективного результата будет полезно включить в свой день занятия спортом, чем урезать калорийность.
  3. Сбалансированное питание должно содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Часто тяжело соблюдать правильное питание для похудения, и на помощь могут прийти витаминно-минеральные комплексы. Но по правилам диетологии принимать решение об их приеме должен врач.
  4. Не исключайте из меню правильного питания для похудения углеводы, которые обладают высоким гликемическим индексом. Но в вашей тарелке они должны появляться не чаще 1-2 раза в неделю. Да, отказаться от сладкого бывает очень сложно, но это необходимый элемент успешного похудения. Для снятия психологического напряжения допускается один день с гастрономическими послаблениями, но только раз в неделю.
  5. Желательный (но не обязательный) момент в использовании правильного питания для похудения – следует изменить соотношение насыщенных и ненасыщенный жирных кислот в пользу последних. Легче всего это сделать за счет рыбы, растительных масел и пищевых добавок рыбьего жира.

Существуетряд правил, которых надо придерживатьсяво время похудения:

  • Нельзя полностью урезать из рациона какой-либо нутриент (белки, жиры, углеводы). Монодиеты (основанные на использовании лишь одного продукта) всегда вредны для здоровья. На фоне таких экспериментов, как правило, начинается дефицит витаминов и микроэлементов, что ухудшает самочувствие и внешность (кожу, волосы, ногти и т.д.). Могут наступить нарушения в эндокринной системе. Более того, если программа похудения предусматривает потребление только углеводов, то лишние килограммы могут так и не уйти.
  • Правильное питание должно быть дробное. Если диета предлагает питаться нерегулярно или заменить еду на воду (чай, кофе, соки), то велик шанс, что организм из-за некачественного питания начнет тормозить обменные процессы и перейдет на накопление жира (на черный день). И после отмены такой диеты есть шанс вернуть сброшенные килограммы. И добавить еще «сверх нормы».

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий