Отруби для похудения

Отруби

Не так давно отруби считались продуктом, предназначенным исключительно для корма домашних животных, однако в последнее время все больше говорят о том, что отруби отлично подходят для похудения и профилактики различных заболеваний. В чем секрет этого продукта и как правильно употреблять отруби, расскажет SuperBody.com.

Для начала разберемся, что же представляют собой отруби? В процессе переработки зерна его ядро перемалывается в муку, а оболочка отсеивается. Эти не перемолотые оболочки и есть отруби. В зависимости от того, какое зерно было использовано, можно получить овсяные, пшеничные, ржаные или другие отруби. Секрет отрубей в том, что они являются ценнейшим источником пищевых волокон. Благодаря этому сегодня многие люди успешно используют отруби для похудения, ведь клетчатка не только улучшает пищеварение и стимулирует работу ЖКТ, но и дает длительное чувство насыщения. Поэтому используя отруби для похудения, вы сможете защитить себя от голодных мук в течение дня между приемами пищи.

Как принимать отруби для похудения?

В зависимости от зерна, из которого сделаны отруби, польза отрубей различна. Существует несколько видов отрубей: овсяные, пшеничные, ржаные, гречневые, рисовые и т.д. Все они богаты полезными веществами, такими, как цинк, селен, хром, магний, и витаминами В, А, Е.

Какие отруби полезнее?

Овсяные отруби рекомендуются людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, имеющим повышенный уровень сахара в крови. Если вы хотите использовать отруби при похудении, то лучше выбрать именно овсяные. Их можно употреблять в сыром виде или добавить в йогурт, а можно приготовить кашу - заваривать кипятком или молоком, получив вкусный и полезный завтрак.

Пшеничные отруби отличаются очень высоким содержанием грубой клетчатки, поэтому они хороши для людей, страдающих дисбактериозом и запорами. Они стимулируют перистальтику кишечника, а также адсорбируют вредные вещества, находящиеся в нем, улучшают пищеварение и снижают уровень холестерина в крови. Поэтому врачи часто рекомендуют использовать пшеничные отруби не только для похудения, но еще и для оздоровления организма. Их можно употреблять вместе с овсяными или использовать вместо муки при выпечке.

Отруби для похудения- противопоказания

Правильное применение отрубей – залог успеха. Если вы решили регулярно употреблять отруби для похудения, вам следует знать о противопоказаниях и возможных последствиях. Чрезмерное количество отрубей в рационе может привести к таким неприятностям, как тошнота, вздутие живота и даже диарея. Противопоказаны отруби тем, кто страдает от колитов, энтеритов, гастритов и язвенной болезни (в период обострения). Если вы раньше никогда не употребляли отруби, то начните с пары чайных ложек, обязательно запивая их водой или другой жидкостью. Ешьте отруби утром перед завтраком или вместо него – это поможет вам сохранить чувство сытости до самого обеда. Кроме того, отруби можно добавлять в другие блюда, например, супы или салаты. Но все-таки врачи-диетологи не рекомендуют съедать их за день больше 30 г. Таким образом, отруби могут стать отличным подспорьем для похудения, главное – соблюдать меру.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий