Смена часовых поясов: 11 советов как пережить «Джетлаг»

Джетлаг

Чашечка кофе в знаменитом кафе в центре Европы, переговоры в одном из самых известных бизнес-центров мира, деловой обед на другом континенте. Все это может быть частью расписания одного рабочего дня в вашем ежедневнике. А порою нам просто хочется сбежать от действительности и устроить себе выходные на краю света. Длительные перелеты становятся частью повседневной жизни (когда мы работаем) и элементом праздника (когда мы отправляемся в отпуск). Иногда между нашими планами и нами стоит всего лишь несколько часов комфортабельного полета. Но биологические часы организма нельзя взять – и отменить. Они диктуют нам свои условия.

Внутренний ритм

За контроль над физиологическими процессами при смене дня и ночи отвечают биологические часы. Этот процесс курируют супрахиазматические ядра (СХЯ) гипоталамуса и эпифиз (шишковидная железа). Яркий свет – главный активатор данной системы. Световые сигналы из глаз попадают на супрахиазматические ядра гипоталамуса, а оттуда – в эпифиз. Эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который и распространяет полученную им информацию буквально по всем органам и тканям нашего организма. Мелатонин помогает адаптироваться и бороться со стрессом. Сейчас, когда ученые имеют возможность его синтезировать, он успешно применяется при борьбе с бессонницей, депрессиями, в длительных перелетах.

Наши биологические часы имеют устойчивый внутренний ритм. Они следят за тем, чтобы днем человек был активен, собран, имел хорошее настроение. Ночью (по мнению природы, которое не всегда совпадает с нашим собственным) мы должны спать и восстанавливаться, поэтому скорость метаболизма и нервно-эндокринный фон будут совсем другими. Вот пример устойчивости суточного ритма: здорового человека на довольно длительное время помещают в абсолютно темное помещение. Часов (кроме биологических) при нем нет. Но, тем не менее, к вечеру у него появится сонливость, а утром он проснется в обычное для себя время.

Синдром смены часовых поясов

Но биологические часы могут на время выйти из строя. Спусковым механизмом для подобной «поломки» может стать «Jet Lag» – популярное явление, обозначающее синдром смены часовых поясов. Совершив длительный перелет, вы прибываете в страну, где, например, раннее утро. А у вас дома – глубокая ночь. Естественно, вам хочется спать: ваши биологические часы настроены на ночной отдых и активно требуют его. Но поскольку глаза видят яркий свет, часы начинают синхронизацию, то есть подстраиваются под местное время. Адаптация к новым условиям аналогична военным действиям: день сражается с ночью. «Дневные часы» хотят вас активизировать, расшевелить, они как бы говорят: «Не спи, посмотри, сколько вокруг интересного! Как ярко светит солнце! Какой чудесный день!» Дневной свет активизирует симпатический отдел нервной системы, давление повышается, ускоряется пульс, мышцы пытаются проявлять активность. И все бы ничего, но внутренний циркадный (суточный) ритм не согласен. Он считает, что нужно спать, ведь по его подсчетам сейчас глубокая ночь. Во время жесткой адаптации к резкой перемене внешних условий и смене часовых поясов появляются сонливость, неприятные ощущения в области сердца, жар или озноб, выраженная слабость, снижение концентрации внимания, раздражительность, запор, тошнота, рвота, боли в животе.

Адаптационный процесс сам по себе является ритмом с присущими ему фазами: тревога, резистентность (противодействие), истощение. Фаза тревоги была в самолете. По прилету начинается фаза резистентности. В этих условиях сбой биологических ритмов (десинхроноз) неизбежен. Важно, чтобы он не зашел далеко – до стадии истощения, которое может привести к серьезным заболеваниям.

Как перенести  «Jet Lag»?

Многочасовой трансконтинентальный перелет требует от организма немало сил и выносливости. Поэтому, чтобы помочь ему, необходимо выполнять ряд нехитрых рекомендаций:

  1. Желательно прилетать в пункт назначения ночью: все описанные неприятные ощущения проще пережить во сне;
  2. Если вы прилетели днем, по возможности старайтесь не заснуть; но если чувствуете выраженный дискомфорт, то можно устроить и небольшой дневной отдых;
  3. Время перелета и день прибытия – период полной трезвости. Не добавляйте лишних стрессов своим биологически часам и надпочечникам. Если к сбою биоритмов присоединится похмелье, то это чревато госпитализацией – вместо долгожданного отдыха или бизнес-успехов в командировке;
  4. Ваше тело на большой высоте обезвоживается, что приводит к головной боли и усталости. Чтобы избежать этого не пейте кофе, тонизирующие напитки и алкоголь. А вот воды должно быть выпито много – до 2-х литров в сутки;
  5. Совет для дам – никаких каблуков в самолете! При смене часовых поясов ритмы свертываемости крови рассогласованы, что в сочетании с венозным застоем, спровоцированным неестественным положением стопы, может привести к тромбообразованию;
  6. Смотрите, что и когда вы едите. Выбирайте пищу с высоким содержанием белка: мясо, курицу и яйца по утрам или днем, потому что они способствуют появлению бодрости. Если у вас вечерний перелет, то постарайтесь поужинать как можно раньше, чтобы вашему телу легче было переваривать пищу. Откажитесь от острых специи и содержащих кофеин напитков. И отдайте предпочтение небольшим порциям углеводных блюд из макарон или риса;
  7. Попробуйте принимать мелатонин вместо снотворного, заставляющего вас чувствовать себя разбитым на следующий день;
  8. Людям, путешествующим на восток более чем на четыре часовых пояса вперед, следует избегать яркого света в утренние часы и активно искать его во второй половине дня, чтобы помочь «сбросить» свой циркадный ритм;
  9. Используйте маску для сна, которая будет плотно прилегать к лицу. Она даст вам возможность выспаться и восстановить силы в самолете;
  10. Переведите часы сразу после взлета. Это поможет вам приспособиться к новому часовому поясу, прежде чем выйдете с трапа самолета. За несколько дней до отъезда начните подстраивать свой график в зависимости от направления, куда вы летите;
  11. Заранее обратитесь к своему доктору, чтобы он назначил вам таблетки, которые помогут при смене часовых поясов.

Прислушиваясь к этим советам, вы сделаете свои авиапутешествия не только комфортабельными, но и максимально безвредными для вашего здоровья!

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий


ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ

    DinaStymn
    Ваш комментарий ожидает проверки.
    PhillipShoky
    Ваш комментарий ожидает проверки.
    NinopAisp
    Ваш комментарий ожидает проверки.
    StevenWex
    Ваш комментарий ожидает проверки.
    odcupibafizo
    Ваш комментарий ожидает проверки.
    uliyucef
    Ваш комментарий ожидает проверки.