Смена часовых поясов: 11 советов как пережить «Джетлаг»

Джетлаг

Чашечка кофе в знаменитом кафе в центре Европы, переговоры в одном из самых известных бизнес-центров мира, деловой обед на другом континенте. Все это может быть частью расписания одного рабочего дня в вашем ежедневнике. А порою нам просто хочется сбежать от действительности и устроить себе выходные на краю света. Длительные перелеты становятся частью повседневной жизни (когда мы работаем) и элементом праздника (когда мы отправляемся в отпуск). Иногда между нашими планами и нами стоит всего лишь несколько часов комфортабельного полета. Но биологические часы организма нельзя взять – и отменить. Они диктуют нам свои условия.

Внутренний ритм

За контроль над физиологическими процессами при смене дня и ночи отвечают биологические часы. Этот процесс курируют супрахиазматические ядра (СХЯ) гипоталамуса и эпифиз (шишковидная железа). Яркий свет – главный активатор данной системы. Световые сигналы из глаз попадают на супрахиазматические ядра гипоталамуса, а оттуда – в эпифиз. Эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который и распространяет полученную им информацию буквально по всем органам и тканям нашего организма. Мелатонин помогает адаптироваться и бороться со стрессом. Сейчас, когда ученые имеют возможность его синтезировать, он успешно применяется при борьбе с бессонницей, депрессиями, в длительных перелетах.

Наши биологические часы имеют устойчивый внутренний ритм. Они следят за тем, чтобы днем человек был активен, собран, имел хорошее настроение. Ночью (по мнению природы, которое не всегда совпадает с нашим собственным) мы должны спать и восстанавливаться, поэтому скорость метаболизма и нервно-эндокринный фон будут совсем другими. Вот пример устойчивости суточного ритма: здорового человека на довольно длительное время помещают в абсолютно темное помещение. Часов (кроме биологических) при нем нет. Но, тем не менее, к вечеру у него появится сонливость, а утром он проснется в обычное для себя время.

Синдром смены часовых поясов

Но биологические часы могут на время выйти из строя. Спусковым механизмом для подобной «поломки» может стать «Jet Lag» – популярное явление, обозначающее синдром смены часовых поясов. Совершив длительный перелет, вы прибываете в страну, где, например, раннее утро. А у вас дома – глубокая ночь. Естественно, вам хочется спать: ваши биологические часы настроены на ночной отдых и активно требуют его. Но поскольку глаза видят яркий свет, часы начинают синхронизацию, то есть подстраиваются под местное время. Адаптация к новым условиям аналогична военным действиям: день сражается с ночью. «Дневные часы» хотят вас активизировать, расшевелить, они как бы говорят: «Не спи, посмотри, сколько вокруг интересного! Как ярко светит солнце! Какой чудесный день!» Дневной свет активизирует симпатический отдел нервной системы, давление повышается, ускоряется пульс, мышцы пытаются проявлять активность. И все бы ничего, но внутренний циркадный (суточный) ритм не согласен. Он считает, что нужно спать, ведь по его подсчетам сейчас глубокая ночь. Во время жесткой адаптации к резкой перемене внешних условий и смене часовых поясов появляются сонливость, неприятные ощущения в области сердца, жар или озноб, выраженная слабость, снижение концентрации внимания, раздражительность, запор, тошнота, рвота, боли в животе.

Адаптационный процесс сам по себе является ритмом с присущими ему фазами: тревога, резистентность (противодействие), истощение. Фаза тревоги была в самолете. По прилету начинается фаза резистентности. В этих условиях сбой биологических ритмов (десинхроноз) неизбежен. Важно, чтобы он не зашел далеко – до стадии истощения, которое может привести к серьезным заболеваниям.

Как перенести  «Jet Lag»?

Многочасовой трансконтинентальный перелет требует от организма немало сил и выносливости. Поэтому, чтобы помочь ему, необходимо выполнять ряд нехитрых рекомендаций:

  1. Желательно прилетать в пункт назначения ночью: все описанные неприятные ощущения проще пережить во сне;
  2. Если вы прилетели днем, по возможности старайтесь не заснуть; но если чувствуете выраженный дискомфорт, то можно устроить и небольшой дневной отдых;
  3. Время перелета и день прибытия – период полной трезвости. Не добавляйте лишних стрессов своим биологически часам и надпочечникам. Если к сбою биоритмов присоединится похмелье, то это чревато госпитализацией – вместо долгожданного отдыха или бизнес-успехов в командировке;
  4. Ваше тело на большой высоте обезвоживается, что приводит к головной боли и усталости. Чтобы избежать этого не пейте кофе, тонизирующие напитки и алкоголь. А вот воды должно быть выпито много – до 2-х литров в сутки;
  5. Совет для дам – никаких каблуков в самолете! При смене часовых поясов ритмы свертываемости крови рассогласованы, что в сочетании с венозным застоем, спровоцированным неестественным положением стопы, может привести к тромбообразованию;
  6. Смотрите, что и когда вы едите. Выбирайте пищу с высоким содержанием белка: мясо, курицу и яйца по утрам или днем, потому что они способствуют появлению бодрости. Если у вас вечерний перелет, то постарайтесь поужинать как можно раньше, чтобы вашему телу легче было переваривать пищу. Откажитесь от острых специи и содержащих кофеин напитков. И отдайте предпочтение небольшим порциям углеводных блюд из макарон или риса;
  7. Попробуйте принимать мелатонин вместо снотворного, заставляющего вас чувствовать себя разбитым на следующий день;
  8. Людям, путешествующим на восток более чем на четыре часовых пояса вперед, следует избегать яркого света в утренние часы и активно искать его во второй половине дня, чтобы помочь «сбросить» свой циркадный ритм;
  9. Используйте маску для сна, которая будет плотно прилегать к лицу. Она даст вам возможность выспаться и восстановить силы в самолете;
  10. Переведите часы сразу после взлета. Это поможет вам приспособиться к новому часовому поясу, прежде чем выйдете с трапа самолета. За несколько дней до отъезда начните подстраивать свой график в зависимости от направления, куда вы летите;
  11. Заранее обратитесь к своему доктору, чтобы он назначил вам таблетки, которые помогут при смене часовых поясов.

Прислушиваясь к этим советам, вы сделаете свои авиапутешествия не только комфортабельными, но и максимально безвредными для вашего здоровья!

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий


ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ

    NinopAisp
    Ваш комментарий ожидает проверки.
    StevenWex
    Ваш комментарий ожидает проверки.
    odcupibafizo
    Ваш комментарий ожидает проверки.
    uliyucef
    Ваш комментарий ожидает проверки.