Расстройство сна – бессонница и как с ней справиться

бессонница

Человек может очень многое. Мы летаем в космос и покоряем горные вершины, участвуем в экстремальных гонках и проявляем чудеса стойкости в трудных жизненных ситуациях. Но одна вещь нам все еще не подвластна: мы не можем заставить себя спать.

Всем наверняка знакома ситуация, когда ложишься в постель с мыслями о долгожданном отдыхе, но проходят минуты и часы, а ты все ворочаешься с боку на бок и сна, как говориться, «ни в одном глазу». Нарушения сна – это очень серьезная проблема, с которой сталкивается все больше и больше людей по всему миру. Почти половина жителей России и Европы недовольны качеством своего сна. Между тем сон жизненно необходим, и его недостаток может оказаться очень опасным или даже смертельным (да, известны случаи, правда, единичные, когда люди умирали от бессонницы). Почему же наш организм поступает с нами столь коварным образом и не дает нам насладиться заслуженным ночным отдыхом? Почему возникает бессонница и как с ней бороться – разбираемся вместе.

Какие бывают расстройства сна

Мы привыкли называть большинство проблем со сном словом «бессонница», однако существует множество видов нарушения ночного сна. Условно их можно разделить на четыре группы:

  • Проблемы с засыпанием (классическая бессонница).
  • Проблемы с поддержанием сна, частые пробуждения среди ночи.
  • Раннее пробуждение и невозможность снова заснуть.
  • Нарушение качества сна или «псевдобессоница» (кажется, что не спал всю ночь, хотя это не так).

Можно ли вылечить бессонницу?

Большинство людей хоть раз в жизни встречались с одним из этих явлений. Однократные проблемы с засыпанием в счет не идут: периодически это случается с каждым из нас, и ничего страшного в такой ситуации нет. Однако если бессонница беспокоит вас долгое время, проблемы со сном возникают каждый день или через день и не исчезают более месяца, это повод обратиться к специалисту и назначить лечение. Исследованием качества сна занимаются врачи-сомнологи. Только доктор после обследования может порекомендовать вам снотворное средство. Самостоятельно подбирать себе лекарство нельзя ни в коем случае!

Почему я не могу уснуть?

На самом деле причин для этого предостаточно. Все может объясняться стрессом, умственным перенапряжением или сильными переживаниями. Наш мозг продолжает трудиться и никак не хочет «снижать обороты». В норме здоровый человек должен засыпать быстро, примерно в течение 3–15 минут. А продолжительность сна, достаточная для восстановления сил, составляет 6,5–8,5 часов.

Избыток кофеина и алкоголя, курение и переполненный желудок могут привести к такому неприятному эффекту, как бессонница. А иногда хорошему сну мешают внешние причины – неудобная кровать, душный воздух, слишком теплое одеяло, свет от уличного фонаря или посторонний шум и т.д. Достаточно ликвидировать раздражающий фактор, и сон придет сам собой.

Нарушения биологического ритма также могут стать причиной отсутствия сна. Именно поэтому первые «жертвы» бессонницы – это люди, работающие сутками или часто меняющие часовые пояса. Их биологические часы вступают в конфликт с реальным временем, что приводит к нарушению суточного ритма организма. Нарушается нормальная выработка гормона сна – мелатонина и гормонов бодрости - норадреналина, серотонина, ацетилхолина.

Как результат – сонливость днем и бодрствование по ночам.

Однако существуют и серьезные причины, способные привести к бессоннице. К ним относятся различные заболевания – депрессии, раздражительность, сонное апноэ(то есть остановка дыхания во сне), ночное недержание мочи, аденома простаты, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и желудка, болезнь Паркинсона, артеральная гипертония, атеросклероз, стенокардия, шизофрения, артрозы, ревматоидный артрит, радикулиты, миалгии (мышечные боли), мочекаменная и желчнокаменная болезнь, синдром раздраженного кишечника, аденома простаты, аллергия, бруксизм (ночной «скрип» зубами) и многие другие. Проблемы со сном часто испытывают женщины в период беременности, при климаксе и предменструальном синдроме.

Сюда же относиться группа психологических причин, например, боязнь увидеть страшный сон. Здесь требуется помощь специалистов, в том числе психологов.

Спокойной ночи! Способы борьбы с бессонницей

Самое лучшее, что можно сделать при нарушении сна –это как следует расслабиться. Вот что вам поможет:

  • Соблюдайте режим и ложитесь спать в одно время. Ваш организм привыкнет к графику, и в нужное время сам будет подавать вам сигналы о том, что пора в кровать.
  • Примите ванну, понежьтесь в теплой воде, используйте пену или соль для ванн.
  • Критически присмотритесь к тому, на чем вы спите. Кровать должна подходить вам по ширине и длине. Позаботьтесь о качественном матрасе и подушке, ведь именно от них зависит, насколько удобно вам будет лежать.
  • Чаще меняйте постельное белье. Согласитесь, что чистые и свежие простыни намного приятнее тех, которые используются уже месяц. Чем комфортнее вам будет, тем быстрее вы расслабитесь и заснете.
  • Хорошенько проветрите комнату, даже если на улице холодно. Спертый и душный воздух не способствует хорошему сну.
  • Сходите в баню или в сауну. Они хорошо расслабляют организм.
  • Научитесь правильно дышать. Трехфазное дыхание – выход, пауза, вдох – наиболее характерно для спящего человека. Оно помогает насытить организм кислородом и способствует засыпанию.
  • Гуляйте перед сном. Ежедневная ходьба на свежем воздухе прекрасно расслабляет и успокаивает. Не обязательно гулять долго: достаточно 20-30 минут.
  • Выпейте травяной чай-это чай от бессонницы. Многие травы обладают успокаивающими свойствами, например, валериана, хмель, мелисса или зверобой.

А вот чего делать не нужно:

  • Не переедайте на ночь, но и не идите спасть с пустым желудком. В первом случае ваш организм будет всю ночь переваривать пищу и не отдохнет, а во втором – голод и мысли о еде не дадут вам покоя.
  • Не пейте вечером кофе и крепкий чай: они содержат кофеин, который обладает возбуждающим эффектом.
  • Не оставляйте на ночь включенными компьютеры, телевизоры, вентиляторы, ночники и т.д. Избавьтесь от постороннего шума и лишнего света. В вашей спальне должно быть абсолютно тихо и темно.
  • Не используйте в качестве снотворного средства алкоголь. Спиртное только добавит работы вашей печени. К тому же пробуждение после алкогольного сна обычно сопровождается похмельем и не самыми приятными ощущениями.

 

Сонная диета: какие продукты нормализуют сонПродукты для сна

То, что мы едим, отражается не только на нашей фигуре. Изменив рацион, мы можем изменить и качество своего сна. Итак, крепкий здоровый сон нам обеспечат:

  • Свежие фрукты, овощи, зелень. Особенно хороши вишня, бананы и морская капуста.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Стаканчик молока или кефира – отличный вариант для вечера.
  • Миндаль, лучше необжаренный.
  • Ромашковый чай.
  • Мясо индейки.

А вот от некоторых продуктов лучше отказаться. Среди них – шоколад, какао (они содержат кофеин), сладости, острое, жирное, жареное, соленое, копчености, бобовые, газированные напитки и алкоголь. Эти продукты могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, что явно не будет способствовать здоровому сну.

Эффективные снотворные препараты

Как лечить бессонницу? Огромное количество людей задаются этим вопросом. Кто-то использует домашние средства от бессонницы – успокаивающие чаи, расслабляющие ванны, а кто-то пытается лечиться с помощью лекарств. Сегодня все чаще для борьбы с бессонницей используют различные медикаментозные средства, или, попросту, снотворные. К ним относятся транквилизаторы, седативные препараты, антигистаминные средства и т.д.

«Традиционным» снотворным являются производные барбитуровой кислоты. Наиболее известные – фенобарбитал, амобарбитал, пентотал (тиобарбитурат). Также современные лекарства от бессонницы могут включать бензодиазепины, которые являются более «легкими», чем барбитураты, но не лишены недостатков, так как имеют побочные эффекты. Препараты такого рода могут вызвать привыкание.

Менее вредные снотворные – с гомеопатическим, растительным либо пептидным составом, однако их недостатком является невысокая эффективность.

Безусловные плюсы снотворных препаратов – это то, что они действительно работают, то есть способствуют лучшему засыпанию и большей продолжительности сна. Однако есть и минусы: лекарственный сон не очень физиологичен, поскольку при нем сокращена или отсутствует фаза сновидений, из-за чего человек после приема снотворного просыпается не полностью отдохнувшим, а иногда и совершенно разбитым. Опасным фактором также является привыкание организма к лекарству либо развитие потребности в применении стимулирующих препаратов после сна «для бодрости».

Помните: назначение снотворных проводится исключительно врачом! Не принимайте их по собственной инициативе, это может быть опасно!

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий


ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ

    MoSBuri
    Ваш комментарий ожидает проверки.