Закаливание дома – зарядка для иммунитета

Закаливание

Вы простужаетесь несколько раз в год, как и большинство людей, или схватываете насморк даже от легкого сквозняка? Если последнее не про вас, и вы даже не помните, когда в последний раз брали больничный, можете считать, что вам сильно повезло, ведь большинство не может похвастаться крепким здоровьем. Можно ли как-то исправить ситуацию и улучшить иммунитет?

Сопротивляемость организма можно натренировать, – утверждают специалисты, – подобно тому, как вы тренируете мышцы. Это делается с помощью закаливания – специального комплекса мероприятий, призванного научить ваш организм бороться с неблагоприятными условиями. Все мы помним советский слоган про то, что нужно делать, если хочешь быть здоров. Это чистая правда: закаливание – мощнейший инструмент повышения иммунитета и отличный способ улучшить здоровье и самочувствие. Главное – научиться правильно им пользоваться.

Принципы закаливания

  1. Не навреди. Закаливание – далеко не такая безопасная процедура, как может показаться на первый взгляд. Ее применение должно быть правильное, в противном вы можете серьезно навредить здоровью. Но ведь вы хотите добиться совсем не этого, правда? Поэтому первый и самый главный принцип закаливания – контроль специалиста. Перед тем, как начать процедуры, посетите врача-терапевта. Он проверит состояние вашего здоровья и определит противопоказания, если они будут.
  2. Режим дня – основа основ. Недосыпание – одна из причин снижения иммунитета и, как следствие, частой заболеваемости. Невыспавшийся человек больше подвержен стрессам, плохому настроению, снижению работоспособности, поэтому закаливание в данном случае приведет лишь к большему переутомлению и принесет обратный эффект. Поэтому, если вы решили закаляться, ложитесь спать раньше и старайтесь сделать так, чтобы ваш сон длился 7-8 часов.
  3. Регулярность процедур. Все понимают, что единоразовое занятие спортом не сделает из человека мускулистого спортсмена или стройную красотку. То же самое при закаливании. Один раз облившись холодной водой, вы не добьетесь желаемых результатов. Их принесут только регулярные систематические занятия. Лишь серьезная болезнь может быть причиной отмены процедуры. Во всех остальных случаях, даже если у вас есть небольшой насморк — вы все равно должны закаляться по графику. Нерегулярность, длительные перерывы — все это приводит к ослаблению и полной утрате приобретенных защитных свойств. Зачем тогда мы старались?
  4. Постепенность – гарантия успеха. Начало закаливание должно быть не резким. Прыгнув с разбегу зимой в прорубь, вы получите только переохлаждение и насморк (не говоря о более серьезных болезнях). Закаливание организма – дело небыстрое, и вводить эти процедуры в свою жизнь нужно постепенно: медленно увеличивать продолжительность процедур по времени, медленно уменьшать температуру воды и воздуха и, наконец, медленно менять сами процедуры – от обтирания водой до купания в открытых водоемах. Так как этапы закаливания для начинающих очень отличаются от матерых любителей закаливания.
  5. Учитывайте свои особенности и интересы. Врачи рекомендуют проводить закаливание не изолированно, а вместе с различными видами физической активности - это может быть катание на коньках, на лыжах, бег трусцой – кому что интересно. В выборе процедур также важен индивидуальный подход: занимайтесь тем, что вам больше нравится. Не нужно насиловать и мучить себя.
  6. Слушайте себя. Самоконтроль – это то, чему вы должны научиться в первую очередь, ведь никто не знает вас лучше, чем вы сами. Если ваш сон стал крепким, появился хороший аппетит, бодрость и хорошее настроение, если вы стали меньше болеть, это значит, что вы все делаете правильно. Если же наоборот, появилась раздражительность, плохое настроение, ухудшилась работоспособность, участились болезни, значит, что-то идет не так. В этом случае прекратите проведение процедур и обратитесь к врачу.
  7. Уделяйте достойное внимание своему питанию: ешьте больше овощей, фруктов и ягод. Они поставляют в организм человека витамины, клетчатку и антиоксиданты. Кисломолочные продукты помогут нормальной кишечной микрофлоре вырабатывать антимикробную защиту. Чеснок, лук, мед, цветочная пыльца, водоросли и зеленые овощи (из-за содержания хлорофилла) – это природные антибиотики. Очень важную роль в формировании иммунитета играют омега- 3 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе. Необработанные семечки, орехи, маслины – источники очень важных для формирования оболочек защитных клеток крови омега- 6 жирных кислот. Чтобы у вас были силы для закаливания, питание должно быть сбалансированным, не содержать вредного балласта – чипсов, сухариков, газировки, жареных продуктов. И обязательно пейте больше воды!

Солнце, воздух и вода: чем и как можно закаляться

У большинства людей слово «закаливание» ассоциируется с купанием в проруби и ледяным душем. Однако это не весь арсенал, который вы можете использовать для повышения сопротивляемости организма. Программа закаливания включает в себя

  • воздушные ванны,
  • солнечные ванны,
  • ножные ванны,
  • обтирания тела,
  • контрастные процедуры,
  • купание в открытых водоемах (в т.ч. моржевание).

Если вы никогда в жизни не занимались ничем подобным, начинайте с самого первого этапа – воздушных и солнечных ванн, после этого переходите к обтираниям и контрастным процедурам. Моржевание, то есть купание в ледяной воде, – это самый последний и самый сложный этап, он подходит только для опытных и достаточно подготовленных людей.

С чего начать: воздушные и солнечные ванны

Чем полезно закаливание солнцем и воздухом? Это самый мягкий и безопасный этап. Если вы новичок в этом деле, начните просто с частого проветривания помещения – так вы подготовите себя к дальнейшим процедурам. Открывайте окна и форточки (но не сидите на сквозняке!), проследите, чтобы в помещении было не меньше 22 градусов. Правильно начинать с 15-ти минут, затем время можно увеличить, а температуру – понизить. Более «продвинутый вариант» воздушных ванн – это прогулки на свежем воздухе. Идеальное время для начала такого комплекса – лето, когда на улице достаточно тепло. Выходите на улицу утром, желательно до восхода солнца, после легкого завтрака. Используйте время с пользой – сделайте зарядку, а если позволяет погода и время, то совершите прогулку или пробежку на улице, в выходные дни покатайтесь на лыжах или коньках. Старайтесь надевать как можно меньше одежды (дома можно ограничиться только нижним бельем).

Важно! В случае непогоды (сильный ветер, дождь, снег, сильная жара или мороз), лучше провести закаливание дома, а если вы чувствуете сильный озноб или наоборот, сильно потеете, процедуру лучше прекратить.

Солнечные ванны невероятно полезны, так как под действием ультрафиолетовых лучей образуется витамин D, обеспечивающий всасывание кальция в тонком кишечнике и участвующий в ряде обменных процессов и синтезе гормонов. Солнечные лучи оказывают бактерицидное действие, расширяют сосуды и активизируют кровообращение, а также стимулируют иммунную систему и улучшают жировой обмен. Однако необходимо соблюдать некоторые правила, иначе польза ультрафиолета может обернуться серьезными проблемами:

  • Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к солнечным ваннам. К ним относятся пороки сердца, заболевания в стадии обострения, недавние оперативные вмешательства и др.
  • Загорайте с 7 до 11 утра летом, с 11 до 14 часов осенью и весной. Будьте осторожны с ветром: он создает обманчивое ощущение прохлады, и вы можете не почувствовать перегрева.
  • Выходите на солнце через час-полтора после приема пищи и заканчивайте солнечные ванны за 1 час до еды.
  • Первые сеансы солнечных ванн должны длиться около 5–10 минут, потом увеличивайте время. Максимальная продолжительность может составлять 1,5 часа.
  • Используйте солнцезащитные кремы, защищающие от УФ-лучей типа А и типа В. Степень защиты подбирайте в зависимости от цвета вашей кожи.
  • Темные очки и головной убор – это обязательные атрибуты солнечных ванн. Они уберегут вас от солнечного удара и проблем со зрением.

Второй этап – ножные ванны и обтирания

Ножные ванны – это хороший способ закаливания, который могут применять практически все без ограничений. Это, конечно, не теплые ножные ванночки, которые используют в косметологии, однако эффект они дают хороший. Вам понадобятся две емкости, одна с холодной водой (15-20 градусов), другая – с горячей (42-45 градусов). Вода должна доходить до середины голеней. Окунайте ноги в воду и держите их там 10 секунд (для холодной воды) и 20 секунд (для горячей). В дальнейшем время можно увеличивать. Сделайте около 4-5 повторений и закончите процедуру в холодной воде. Проводите ее ежедневно и через месяц сможете приступить к обтираниям.

Обтирания могут быть общими и частичными, когда «обрабатываются» отдельные части тела. Для проведения этих процедур вам может понадобиться помощник. Растирания проводятся через мокрую простыню: сначала руки, потом ноги, грудь, живот и спина. Должно появиться ощущение тепла. После этого нужно снять простыню и растереть тело сухим полотенцем.

Важно! В помещении не должно быть холодно (идеальная температура – 25 градусов). Не допускайте сквозняков! Если вы замерзли и чувствуете озноб, прекратите процедуру.

Для опытных: обливания и контрастный душ

Закаливание водой

К этим процедура нужно переходить только после того, как вы прошли все предыдущие этапы. Полезен ли контрастный душ? Начинать закаливание сразу с душа нельзя —влияние на организм очень сильное и подобная процедура вызовет стресс, а от него недалеко в лучшем случае до простуды, а в худшем – до сердечного приступа. Вот некоторые правила проведения контрастного душа, которые нужно соблюдать:

  • Лучше проводить процедуры с утра. Контрастный душ смоет остатки сна, освежит мысли и тело, добавит бодрости.
  • Начинать обливание всегда надо сверху (представьте себя под ушатом с водой, он выльется сразу вам на голову, а не на живот или ноги).
  • Контрастный душ начинайте с теплой воды, затем переходите на горячую и заканчивайте снова холодной, но продолжительность холодного обливания должно составлять не более 5 секунд.
  • Переключать на холодную воду надо резко.
  • Через месяц после старта продолжительность холодного обливания можно увеличить до 10 секунд. Через 2 недели после этого следует добавить еще один контраст.
  • Максимальное количество контрастов (то есть чередования холодной и горячей воды) – 3 раза.
  • После процедуры вытритесь махровым полотенцем.

Что не нужно делать, чтобы не получить вред контрастного душа:

  • Не следует постепенно уменьшать температуру воды. В этом случае ваше тело постепенно охлаждается и, когда температура воды доходит до 20-19 градусов, она становиться уже достаточно холодной, чтобы вызвать переохлаждение,
    но еще не настолько, чтобы запустить защитные механизмы. Резкий же переход на холодную воду не успевает забрать тепло у тела, но этого хватит для активации процессов терморегуляции и иммунной защиты.
  • Не следует сразу делать продолжительность холодного обливания более 10 секунд. У нетренированного организма это вызовет переохлаждение.
  • Не доводите дело до замерзания. Ощущения должны быть комфортными.
  • Не проводите процедуру, если вы болеете и у вас температура.

Моржевание – экстремальное закаливание

Моржевание – это особый вид закаливания, некий предел, до которого можно дойти. У кого-то «моржи» вызывают улыбку, у кого-то – восхищение, а у кого-то – ужас. Все эти эмоции вполне оправданы, ведь для купания в ледяной воде требуется немалая сила воли. У моржевания есть много «за» и «против». Польза моржевания безусловно присутствует. Оно тренирует сразу несколько систем нашего организма – кровеносную, иммунную, эндокринную. Однако многие врачи весьма скептически настроены в отношении к этому виду закаливания: все-таки есть риск простудных заболеваний, пневмоний, инфарктов и других заболеваний.

Помните, что без предварительной подготовки заниматься моржеванием нельзя! Необходимо минимум полгода серьезной предварительной работы и отсутствие противопоказаний. В противном случае ваше купание может закончиться больничной койкой или хуже того – местом на кладбище.

Как сделать моржевание? Существуют общие правила моржевания, о которых необходимо знать всем, кто хочет попробовать этот способ закаливания:

  • Моржевание – это не только купание в проруби. Для начала вполне подойдут пробежки по снегу босиком. Можно заниматься этим с самого начала зимы.
  • Тренируйте себя психологически: окунуться в прорубь вы будете готовы лишь тогда, когда она перестанет вызывать у вас страх.
  • Перед первым окунанием обязательно разомните мышцы.
  • Ныряйте в воду резко! Окунаясь «по частям» (руки, ноги, обтирания живота), вы только переохладитесь и застудитесь.
  • Не окунайтесь в воду с головой, т.к. это наиболее склонное к переохлаждению место.
  • В воде нужно проводить не более 1,5 минут.
  • После того как вы вылезли из проруби, быстро оботритесь сухим полотенцем и наденьте теплую одежду.

Если моржевание вам не подходит или противопоказано, то не надо насиловать свой организм. Контрастный душ и холодные обтирания – прекрасная домашняя альтернатива с меньшим количеством побочных эффектов. Будьте здоровы!

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий