Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Бытует мнение, что для того, чтобы уменьшить жировую прослойку живота, нужно делать акцент на мышцыпресса, которые находятся под этим самым слоем жира. Для правильной тренировки мышц живота необходимо использовать упражнения под разными углами и желательно регулярно их менять. В связи с популярностью таких занятий выбор упражнений очень велик.

Какими упражнениями можно накачать пресс?

Мы предлагаем эффективный комплекс наиболее часто используемых упражнений для рельефа пресса:

  1. Подъемы ног перед собой, вися на турнике прямо. Тренирует прямые мышцы пресса.
  2. Подъем корпуса, ног (или одновременно тела и ног), лежа на земле. Называется это скручивания, а одновременный подъем «склепка». Подъемы можно делать прямо - на верхний пресс или в стороны, напрягая переднюю брюшную стенку или косые мышцы живота.
  3. Отличным вариантом является удержание прямого корпуса в упоре лежа. Дополнительно напрягаются мышцы поясницы.

Эти несложные упражнения для тренировки как верхнего, так и нижнего брюшного пресса подойдут почти всем, но есть упражнения, где пресс работает очень активно, поэтому женщинам лучше не увлекаться подобными упражнениями. Считается, что это может привести к расширению талии и потере изящных линий фигуры. Речь идет о приседаниях со штангой и становой тяге с большим весом – это силовые упражнение. В этих упражнениях сила пресса напрямую ограничивает результат. Для девушек не так важны большие и рельефные мышцы пресса, поэтому лучше не делать их с большим отягощением. Если вы решили делать эти упражнения и хотите уберечь талию (хотя опасность и не доказана), то выполняйте их в диапазоне 12-15-20 повторений.

Создаем плоский живот

Еще одна хитрость. Пресс участвует в очень многих движениях, и если вы начнете занятие с его тренировки, то не сможете создать максимальное усилие в других упражнениях. Поэтому наилучшее время упражнений для пресса – конец тренировки, хоть и заставить себя бывает нелегко, но простейшие упражнения для пресса выполнить все равно нужно.

Важным моментом является баланс мышц области талии. В нашем организме мышцы-разгибатели поясницы являются антагонистами мышц пресса. Если они будут слабее, может не только изменится осанка, но увеличится шанс возникновения заболеваний позвоночника. Не забывайте дополнять тренировку прессатренировкой поясницы, например, при помощи гиперэкстензии. Будет полезным делать упражнения на пресс и поясницу друг за другом во время одной тренировки.

Есть важный нюанс: тренировки пресса направлены на рост мышц, но если мышцы скрыты лишними килограммами, то талия от таких занятий будет только шире. Тренировать пресс следует только в сочетании с правильным питанием для похудения, иначе можно добиться обратного эффекта - увеличения объема талии.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий