Тренажеры для аэробики: делаем тренировку разнообразной

SuperBody-Trenazheryi-dlya-ae`robiki-delaem-trenirovku-raznoobraznoy

Одно из главных преимуществ занятий аэробикой с помощью тренажеров и спортивных аксессуаров заключается в том, что их огромный выбор (а в некоторых случаях и яркая цветовая палитра) не даст заскучать и превратить тренировки в однообразную рутину. И это не все: вы сможете укрепить ту зону мышц, которая вас больше интересует, подобрав себе подходящий спортивный инвентарь.

Велотренажер

Работают мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодичные и икроножные мышцы. А при вертикальном положении корпуса – мышцы спины и пресса.

Велотренажеры могут быть как с вертикальной посадкой, так и с горизонтальной. Последний вариант снимает нагрузку с мышц корпуса и позвоночника, и его можно порекомендовать людям с заболеваниями спины. При работе не оказывается избыточного давления на суставы ног и позвоночник. Это снижает риск возникновения травмы. Чтобы усилить нагрузку, можно привстать с седла и крутить педали стоя.

Эллиптический тренажер

Работают все группы мышц.

Он вовлекает в тренировку большое количество мышц, что повышает расход калорий во время занятий. Тренажер уменьшает нагрузку на коленные, голеностопные суставы, так как во время движения ноги находятся в полусогнутом состоянии, но при этом не получают такой сильной нагрузки, как при беге. Перенося основную нагрузку с ног на руки, вы можете акцентировать усилия на мышцах плечевого пояса. А отклоняясь назад – делать упор на проработку ягодичной области. Эллиптические тренажеры позволяют быстро менять нагрузку, поэтому с ними так легко заниматься в интервальном ритме – когда упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом.

Степпер

Работают все мышцы бедер и мышцы ягодиц.

Степпер имитирует подъем по лестнице, а это дает нам возможность эффективно задействовать мышцы ног в большей степени, чем, если бы мы использовали тренажер «беговая дорожка». При работе на степпере важно опираться всей стопой на педали, выполняя движение в полную амплитуду. Данный тренажер позволяет заниматься эффективной интервальной тренировкой, чередуя отдых и нагрузку.

Гимнастическая палка

Работают мышцы рук и плечевого пояса.

Идеальный вариант для силовой аэробики. Данный снаряд с легкостью поможет вам укрепить мышцы рук и плечевого пояса. Вы сможете увеличить размах движений во время выполнения наклонов и поворотов. Улучшает и исправляет осанку. Забудьте о сутулости! Используя гимнастическую палку, вы разовьете ловкость и координацию, а еще повысите выносливость. Эксперты советуют использовать этот снаряд при выполнении разминки и во время тренировки суставов и сухожилий.

Гантели

Работают мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Незаменимый спутник силовой аэробики. Выбирайте вес спортивного снаряда (от 2 до 5 кг) в зависимости от своей физической подготовки. Гантели укрепят спину, приведут в тонус мышцы груди, а рельеф рук сделают явственнее. Они также помогут вам сжечь нежелательные калории. Но следует выполнять разминку перед упражнениями. Гантели — универсальный тренажер, который одинаково хорошо подходит и новичкам, и опытным спортсменам

Боксерская груша

Работают мышцы плечевого пояса и корпуса.

Вы могли даже не подозревать, но боксирование со специальной грушей – это тоже аэробная нагрузка. А не только способ избавиться от накопившегося стресса. Хотя способ, признаться, отличный. Спортивный инвентарь, который понадобится для занятий: боксерская груша, бинты для рук и специальные перчатки. Важно освоить правильную технику ударов и научиться бинтовать руки для того, чтобы избежать травмы.

Фитбол

Работают все группы мышц.

Фитбол незаменим, если вы хотите укрепить шею, руки и ноги, спину и поясницу. С помощью тренировок, основанных на его использовании, превосходно улучшается осанка и координация движений. А все из-за того, что яркий мяч неустойчив. Упражнения на фитболе укрепляют позвоночник. Врачи рекомендуют чудо-мяч и для беременных. Фитбол для будущих мам – отличный вид аэробики: позволяет по очереди расслаблять и напрягать все группы мышц , подготавливая женщину к родам.

Платформы

Работают самые разные группы мышц, основная направленность – мышцы ног и ягодиц. Тренируется вестибулярный аппарат.

Степ-платформа выглядит как небольшая скамейка с регулируемым уровнем высоты (обычно 10 - 25 см) или без него. И шириною около 50 см. Упражнения на этом снаряде эффективно воздействуют на все мышцы нижней части тела. Чем выше подъем, тем больше калорий вы сожжете. Однако если вы прежде никогда не занимались степ-аэробикой, начните с высоты поменьше. Подъем на платформу осуществляйте за счет работы ног, а не спины.

Босу-платформа – пластиковая платформа, диаметром примерно 65 см с куполом-полусферой из резины, туго накаченным воздухом. Высота около 30 см. Тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата, позволяя задействовать самые разные группы мышц, развить вместе с силой и ловкость. Так как мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки, это вариант кардиотренировок более щадящий, чем со степ-платформой. Снаряд можно использовать и в перевернутом виде: чтобы сохранить равновесие придется активно задействовать мышцы-стабилизаторы.

Медбол

Медбол

Работают все мышцы тела в наиболее щадящем для связок режиме.

Медбол еще называют медицинским мячом.Вес снаряда варьируется от одного до десяти килограмм. Упражнения обычно направлены на оздоровление. Вы развиваете скоростно-силовые качества, улучшаете координацию. По той причине, что мяч помогает создать сопротивление во всем диапазоне движений, использование медбола дает ощутимый эффект в упражнениях, направленных на укрепление опорно-двигательной системы.

Снаряд подходит для укрепления мышц спины, рук, а также для того, чтобы привести в тонус ноги и пресс. Это позволит вам обрести подтянутую и стройную фигуру. Медики используют медболы во время реабилитации пожилых людей и тех, кто перенес травму.

Скакалка

Работают дельтовидные мышцы, мышцы ног (в основном, икроножные), мышцы пресса и длиннейшие мышцы-стабилизаторы спины.

Скакалка – самый демократичный по цене и не менее доступный тренажер. А еще навевает ностальгию, так как напоминает о детстве. Но дает совсем «недетский результат». Сжигание жира во время тренировки со скакалкой превышает тот же показатель во время плаванья и «поездок» на велотренажере. Пользуясь скакалкой, вы можете
моментально регулировать уровень нагрузки, изменяя скорость прыжков, что позволяет эффективно проводить интервальные тренировки. А они, как известно, самые эффективные.

Скакалку подбирайте индивидуально – специально под вас. Делается это просто: необходимо встать на середину шнура. Ее ручки должны доходить вам до подмышек. Вес скакалки может быть разным: это зависит от тренированности. Для начала рекомендуется взять легкую скакалку.

Прыгать можно на двух ногах, на одной или попеременно, меняя ноги во время каждого прыжка. Скакалка не рекомендуется людям с избыточной массой тела или с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как при прыжках значительно повышается нагрузка на суставы и позвоночник.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий


ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ

    Гриша
    Ваш комментарий ожидает проверки.