Как работают наши мышцы? Ответы, которые помогут вам лучше тренироваться

Мышцы

Работа мышц человека – это такой же важный аспект, как работа внутренних органов. Знаете ли вы, что для того, чтобы сделать всего один-единственный шаг, человек задействует приблизительно две сотни мышц. Мышцы – это наше все, ведь именно с их помощью осуществляются все двигательные функции – от моргания до интенсивной пробежки. Крепкая мускулатура не только привлекательно выглядит, но и позволяет своему владельцу оставаться здоровым и сильным. Удивительно, но ученые до сих пор не пришли к единому мнению насчет того, сколько же в нашем теле мышц, зато они точно знают, что делать, чтобы ваши бицепсы и трицепсы были в наилучшей форме.

В состав входят…

Существуют следующие виды мышц: поперечнополосатые и гладкие.

Гладкие мышцы находятся во внутренних стенках органов и кровеносных сосудов. Мы не можем увидеть и проконтролировать их деятельность, зато именно благодаря им кровь течет по сосудам, работает желудок, кишечник и другие органы.

Поперечнополосатые мышцы в свою очередь также делятся на две группы. Первая – это сердечная мышца. Именно ее сокращения необходимы для нормальной работы сердца. Вторая группа – это скелетные мышцы. Именно их мы и тренируем в спортзале. Свое название они получили потому, что приводят в движение кости скелета и вместе с ним служат надежной опорой телу. На долю скелетных мышц приходится до 40% нашего веса и от них зависит форма тела. Скелетные мышцы присоединяются к костям с помощью сухожилий, волокна которых на одном конце вплетены в мышечную ткань, а на другом – в надкостницу. Когда мышцы сокращаются, то кости, к которым они прикреплены, приводятся в движение.

Все наши мышцы состоят из клеток, которые обладают уникальной способностью к сокращению. Они называются миоциты и состоят из большого числа сократительных элементов – миофибрилл. Такое строение отличает мышечную ткань от всех других. Чтобы мышечные волокна в поперечнополосатых мышцах не терлись друг о друга и не смещались в стороны, вокруг них существует оболочка – фасция – своего рода защитная пленка.

Крепкие мышцы лучше защищают суставы, способствуют укреплению костей и позволяют нам переносить высокие физические нагрузки. Кроме того, мышечная ткань является самой энергоемкой в организме: она потребляет очень много калорий, поэтому чем лучше развита ваша мускулатура, тем быстрее вы избавитесь от лишнего жира.

Почему мы чувствуем боль в мышцах после тренировки?

Статическая или динамическая тренировка, на тренажерах или без – не важно, как вы занимались спортом, но, если болят мышцы, скорее всего, это было эффективно. Об этом знает каждый, кто хоть раз занимался физическим трудом. Причиной боли является действие молочной кислоты. Молочная кислота (лактат) – продукт распада, образующийся при реакциях, высвобождающих энергию в мышцах. Накопление лактата в мышцах возникает при длительных нагрузках (вспомните, как горят мышцы при последних подходах). Как убрать молочную кислоту? Большая часть молочной кислоты уходит после окончания занятий в первые 20–30 минут.

Ощущения, которые настигают через день-два после тренировки, называются синдромом отсроченной мышечной боли. Причина возникновения этого состояния – микроповреждения в структуре мышечной ткани. Они не опасны, а наоборот, необходимы, чтобы мышца могла расти, быть в тонусе и имела силу. Так наша мышечная ткань учится работать.

Как восстановить мышцы?

Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки? Мышечные волокна начинают восстанавливаться уже спустя 3–4 часа после тренировки, а заканчивается процесс через двое суток (хотя в некоторых случаях он может затянуться и на семь дней). Чтобы восстановление прошло быстрее, не пренебрегайте сном и правильным питанием. Если организм не будет получать достаточного количества белков и углеводов, то мышцы не смогут расти, как бы вы ни мучили себя в спортзале.

Кстати, мышцы рук - бицепса и трицепса являются самыми быстрыми по восстановлению. Дольше всего восстанавливается крупные мышцы спины и ног. Поэтому будьте внимательны и учитывайте этот момент при построении программы тренировок.

Тренируйте мышцы аккуратно. Не упускайте из виду, что только здоровая и отдохнувшая мышца может полноценно участвовать в тренировке!

Здоровое меню для мышц

Уделяя большое внимание тренировкам, направленным на рельеф тела, вы должны не забывать питаться правильно. Для того, чтобы увеличить свой объем, мышцы нуждаются в энергии и основном строительном материале – белке. Поэтому обязательными продуктами для вас должны стать рыба и мясо, яйца и продукты на основе молока. Постарайтесь ограничить употребление быстрых углеводов и сахара: откажитесь от выпечки и сладостей, макарон, круп (исключением является гречка). Отдавайте предпочтение зеленым овощам – листовому салату, стручковой фасоли, брокколи, шпинату – они считаются наиболее полезными.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий


ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ