Как бег может препятствовать похудению?

бег

Бег мешает похудеть?

Многие люди пробегают длинные и изнурительные дистанции в надежде победить нежелательный вес. К сожалению, в зависимости от различных факторов бег может быть не только не эффективным, и даже помешать похудению или вовсе стать причиной лишнего веса. Было проведено исследование Американской Медицинской Ассоциацией, объектом которого стали спортивные привычки более чем 34000 женщин. По его результатам было выявлено, что нужно ежедневно около одного часа уделять умеренным физическим нагрузкам, чтобы поддерживать свой вес в норме, НО, замечу, что ничего не говорится о похудении.

Почему от бега не всегда худеют?

Все потому, что организм тонко настроен на регулирование нагрузок, которые мы ему даем. Если вы занимаетесь бегом регулярно в одном и том же темпе организм подстраивает потенциал похудения под вашу активность, другими словами, тело привыкает к однообразным нагрузкам и перестает включать механизм активного сжигания жира. Однако, если вы больше сфокусируетесь на интенсивности тренировки, чем на ее продолжительности это принесет больше результатов в борьбе с лишним весом. В подтверждение этой гипотезы приведу результаты исследования Университета Западного Онтарио, в котором сравнивались короткие, но интенсивные упражнения с долгими, но монотонными кардио тренировками. Одна группа выполняла от 4- х до 6-ти 30 секундных энергичных "спринтов", в то время, как другая группа выполняла равномерную кардио тренировку продолжительностью от 30-ти до 60-ти минут. Результаты были удивительными. Несмотря на значительное преимущество во времени занятий, группа, выполнявшая короткие спринты показала отличный результат: они сожгли более чем в два раза жировых отложений, чем во второй группе. Вывод очевиден: для сжигания жира тренировка должна быть не длинной, но интенсивной.

Вред от бега

Так же отмечу, что, если ежедневно бегать по 2-3 часа можно даже навредить себе и наоборот потолстеть. Всему причина гормон стресса - кортизол. Небольшое количество кортизола несомненно принесет пользу, но его переизбыток может нарушить гормональный баланс, что может неблагоприятно отразиться на фигуре. И если вы будете себя изнурять на тренировках слишком сильно это может повлечь проблемы с функциями щитовидной железы и нарушить обмен веществ. Все взаимосвязано и нужно соблюдать баланс во всем.

Итак, нужно ли бегать чтобы похудеть и какие тренировки эффективны? Что касается спорта, остановите выбор на интервальных интенсивных тренировках, длительность которых не больше 20-ти минут (если у вас нет противопоказания по здоровью). Смешивайте интенсивные кардио тренировки с весовыми тренировками, для более эффективного роста мышц. Интервальные тренировки благоприятно влияют и на вес тела и на мышечную массу, к тому же поддерживают хороший метаболизм. Для большего эффекта попробуйте вести фитнес дневник, в приложении SuperBody вы найдете план тренировок и сможете вести дневник.
Занимайтесь спортом с умом и тогда ваше тело скажет вам спасибо!

Перевод: Леонтьева Ксения

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий