Что положить в спортивную сумку?

Что взять в спорт зал

На комфорт, безопасность и эффективность ваших занятий могут повлиять не только обувь, одежда и белье. Мы собрали для вас идеальную спортивную сумку. Заглянем в нее!

Верхняя одежда

Спортивный зал, каким бы дорогим он ни был, все равно остается общественным местом. Поэтому желательно, чтобы одежда закрывала тело полностью. Посудите сами: не очень приятно и гигиенично соприкасаться оголенными частями тела с тренажером, на котором до вас уже занималось несколько человек.

Одежда для занятий должна не мешать вам и не стеснять движений. Подбирайте ее так, чтобы не было ни холодно, ни жарко во время тренировки. Ткань должна быть натуральной (например, хлопковая) или из специальной синтетики. Главное, чтобы она хорошо пропускала воздух и впитывала пот. Не рекомендована одежда со свободными частями – веревками, шнурками и т. д., они могут попасть в тренажер и помешать вам, или того хуже – нанести травму.

Суставы должны находиться в тепле во время тренировки.

После занятий сразу стирайте форму: как правило, она загрязняется гораздо больше повседневной одежды.

Перчатки

В тренажерном зале могут понадобиться специальные перчатки, которые помогут при выполнении силовых упражнений. Иначе можно натереть мозоли. Как вариант: приобретите перчатки для велосипедистов. Они удобные и выполнены из специального материала.

Спортивная обувь

Это должны быть кроссовки, то есть специальная спортивная обувь. Основные критерии для выбора: удобство, фиксация шнурками, гибкая и прочная подошва, которая обеспечит хорошую амортизацию, стелька-супинатор, натуральные или пропускающие воздух синтетическое материалы.

В своем сегменте спортивная обувь делится на несколько групп: для бега, для фитнеса, для тяжелой атлетики, для различных игровых видов спорта.

Беговая обувь отличается высокими пружинящими свойствами, которые необходимы для этого вида спорта. Для пеших прогулок такая обувь может вполне подойти. Но для поднятия тяжестей нет, так как на мягкой подошве легко потерять равновесие во время выполнения упражнения.

Обувь для фитнеса должна сочетать в себе надежную фиксацию, амортизацию и крепость подошвы, чтобы подходить под несколько видов тренировок (силовых и кардио).

Обувь для игровых видов спорта различается достаточно существенно, чтобы соответствовать выбранному виду. Как правило, это не лучший вариант для фитнес-зала.

Обувь для тяжелой атлетики ("штангетки") максимально фиксирует стопу, не пружинит (как беговые кроссовки) и позволяет сохранять равновесие при выполнении упражнения с большим весом. Однако для бега она не подходит.

Если вы планируете заниматься фитнесом или аэробикой на групповых занятиях, то выбирайте универсальную обувь. Для конкретного вида спорта и обувь следует подбирать специализированную.

Белье

Женщины и девушки должны подходить к выбору нижнего белья для тренировки внимательно, так как неправильный комплект способен испортить всю тренировку.

Спортивный бюстгальтер отличается от остальных моделей тем, что он поддерживает грудь, препятствуя ее колебанию или деформации. Отличительной чертой спортивного бюстгальтера является отсутствие жестких элементов и швов, способных натереть кожу. Ткань может быть из натуральных материалов, если грудь небольшая. Или из синтетических, более упругих, если требуется поддержка пышных форм. Обязательное свойство материала – впитывание и выведение влаги, вентиляция воздуха.

Трусики подбираются по тем же критериям. Забудьте про стринги (слипы или шорты), если не хотите натереть себе кожу. Критерии материала аналогичны ткани бюстгальтера – хорошая проницаемость для воздуха, впитывание и вывод влаги. Обращайте внимание на качество швов и отсутствие твердых элементов, они также могут натирать.

Мужское нижнее белье должно быть по своим свойствам аналогично женскому: быть удобным и свободным.

Носки

Для занятий спортом лучше приобрести отдельную пару носков, которые одеваются перед тренировкой. Это делается из-за того, что ноги во время тренировок активно потеют и ходить в одних и тех же носках после может быть не очень комфортно. Носки должны быть достаточно толстыми и из натуральной ткани, так как их основная функция – это обеспечение вентиляции и впитывание влаги. Синтетическая ткань возможна в качестве дополнительного элемента, но обращайте внимание, что носки стрейч могут перетянуть ногу, что затруднит кровоток. Отдавайте предпочтение свободным носкам вашего размера. Резинка не должна пережимать ногу. Если вы замечаете следы от нее, значит, эти носки вам не подходят. Высота носка не имеет принципиального значения, важно только, что бы она была выше края обуви, чтобы избежать натирание.

Душевые принадлежности

Рекомендуется принимать душ после тренировки. Дополнительным плюсом водных процедур будет снятие напряжения в мышцах, что облегчит их восстановление. Вам понадобятся тапочки, гель для душа и полотенце. В некоторых фитнес-клубах их могут выдавать. Узнайте об этом перед занятиями, чтобы не носить с собой лишние вещи.

Вода

Во время тренировки необходимо пить много жидкости. Если зал не обеспечивает воду для клиентов, то приобретайте литр-полтора заранее специально для тренировки. Для профилактики обезвоживания пить нужно чистую воду строго дозированными маленькими порциями. Ее должно быть ровно столько, чтоб не пересыхала гортань, и не затруднялось дыхание. Вода должна быть чистая питьевая.

Не стоит употреблять сладкие, газированные напитки — они нарушают водно-солевой обмен и замедляют метаболизм. Тренировки, направленные, на сброс веса предполагают максимальное использование запасов, имеющихся в организме. К тому же излишнее количество жидкости будет мешать эффективной тренировке.

Полезный перекус

Здоровое питание после тренировки просто необходимо. Возьмите с собой пару яблок, бананов, энергетический батончик. Если же у вас есть возможность поесть в ближайшие 30 минут после занятий, то дополнительно вам ничего не требуется. Не употребляйте жирную пищу, отдавайте предпочтение углеводам и белку. Существует обширная линейка спортивного питания, буквально «на любой вкус», которая поможет вам не только совладать с голодом, но и добиться существенных результатов в спорте.

Аптечка

Также можно захватить небольшую аптечку: бинты, бандаж, необходимые лекарства, пластырь. Лишним это точно не будет, если не пригодится – тем лучше. Но уверенности уж точно прибавит! Однако в большинстве фитнес-центров должны быть свои аптечки со всем необходимым.

Мобильное приложение

Если вы ведете дневник тренировок, то не забудьте положить его в спортивную сумку. Но гораздо удобнее будет пользоваться мобильным приложением, которое всегда находится у вас под рукой.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий