Аэробика: путеводитель по различным направлениям

Аэробика

Думаете, что аэробика – это только энергичные девушки в розовых трико и ярких лосинах из 90-х годов? И можно ли похудеть, занимаясь с удовольствием этим видом спорта? Вы, безусловно, правы в первом вопросе, но только на 50%, и только что касается энергичности. И конечно, как и любая физическая нагрузка аэробика эффективна для похудения. Аэробику изобрели как комплекс упражнений для американских космонавтов, во время выполнения им приходилось следить за состоянием своего пульса и потреблением кислорода.

Под понятием аэробика чаще всего понимают гимнастику, состоящую из аэробных упражнений и выполняемую под ритмичную музыку. И таких видов гимнастики не один и не два. Как не потеряться в многообразии заманчивых предложений, поступающих от фитнес-центров, действительно польза или вред от того или иного вида аэробики? В этом поможет наш небольшой путеводитель по направлениям аэробики.

Степ-аэробика

Появилась в 90-х в Америке. И с тех пор завоевала международную популярность. Для занятий требуется степ-платформа, которая регулируется по высоте, что позволяет заниматься людям с различным уровнем подготовки. Для женщин эта аэробика хороша тем, что дает нагрузку на нижнюю часть тела и эффективно задействует мышцы ягодиц и ног.

Силовая аэробика

Содержит в себе более энергозатратные силовые виды аэробных упражнений. Их выполнение требует применения отягощения (гантелей, бодибара (гимнастический снаряд в виде палки), легких штанг и тренажеров). Нагрузка может быть достаточно интенсивной, но и конечно результативной, вот почему практиковаться в силовой аэробике лучше людям с хорошей спортивной подготовкой.

Аэробика с элементами боевых искусств

При составлении программы для данного вида аэробики использовались движения и приемы различных видов единоборств. Самый популярный и доступный вид – тай-бо – синтез восточных единоборств и аэробики. Такая боевая программа способствует интенсивной проработке мышц и отличной кардионагрузке.

Спортивная аэробика

Фитнес аэробика соединяет в себе различные направления тренировок: гимнастику, танцы, акробатику. Поэтому подходит только для «продвинутых пользователей». По характеру все движения отличаются резкостью и динамичностью и напоминают вольные упражнения гимнастов.

Танцевальная аэробика

Мечта любого ценителя музыки. Вы не только слушаете любимые ритмы, но и худеете, а вместе с этим улучшаете состояние своего здоровья! Музыкальные стили танцевальной аэробики пестрят многообразием: танго, фанк, джаз, хип-хоп, латина-джаз. Во время занятий используются па из разных танцевальных стилей. Интенсивность тренировок часто не высока – и потому подходит для начинающих.

Аквааэробика

Чем хороша аквааэробика? В воде гораздо меньше нагрузка на суставы. Благодаря чему аквааэробика подходит всем возрастам, беременным женщинам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, и тем, кто проходит курс восстановления после травм. Аквааэробика – самый безопасный и эффективный вид, который не только способствует похудению и позволяет поддерживать отличную форму, но и максимально благотворно воздействует на организм. Возможно применение спортивного инвентаря, который может отрегулировать степень нагрузки.

Спортивный инвентарь

Фитбол-аэробика

Фитбол представляет собой большой надувной мяч 65-75 см в диаметре и подходит даже для тех, кто купил свой первый в жизни абонемент в фитнес-центр, т.е. для начинающих. Фитбол-аэробика позволяет тренировать координацию и чувство равновесия. Интенсивность может быть различной. И потому позволяет не только скорректировать фигуру, но и улучшить осанку.

Велоаэробика

Делится по интенсивности на "спининг" (интенсивность низкая) и "сайкл" (вариант повышенной интенсивности).

Вся тренировка проводится на велотренажере, поэтому стоит заранее позаботиться о комфортной одежде и достаточном количестве воды под рукой. Результаты велоаэробики – вы не только смело можете попробовать принять участие в городском благотворительном заезде, но и подтяните мышцы бедер, ягодиц, голеней и улучшите выносливости своей сердечно-сосудистой системы.

Флекс-аэробика

Направлена на развитие гибкости и пластичности. Проходит обычно при приглушенном освещении и под спокойную музыку, чтобы достичь максимального расслабления и эффективно растянуть мышцы всего тела.

Слайд-аэробика

Гибрид силовых и аэробных упражнений. Занятия проводятся на специальном устройстве – слайде («скользящем коврике», по бокам которого расположены устойчивые бортики). Если выберите этот вид аэробики, то базовый комплекс будут составлять упражнения, имитирующие движения лыжников, конькобежцев и роллеров.

Благодаря тому, что тело не ощущает опору под ногами, нагрузка на них и другие мышцы-стабилизаторы повышается. Отличием данного вида аэробики является тренировка равновесия.

Йога-аэробика

Необычное сочетание созерцательной философии Индии и деятельной энергичности Америки породило данный вид аэробики. В нем гармонично соединяются дыхательные упражнения из йоги и классические - из аэробики.

Пилатес

Пилатес – это отличная гимнастика для новичков. Это настолько безопасный вид спорта, что его используют в период восстановления после травм позвоночника. Основная цель – детальная и плавная проработка мышц. Помогает похудеть и развить гибкость. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте.

Шейпинг

Во время занятий шейпингом нагружаются все мышцы тела. В том числе формирующие наиболее «интересные» для женщин участки: грудь, талию, бедра, ягодицы. Упражнения выполняются в умеренном темпе. Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без излишней нагрузки на сердце и суставы получить прекрасный тренировочный эффект.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий