Синдром хронической усталости: как не стать белкой в колесе

Хроническая усталость

Нет сил, нет настроения, нет желания работать и общаться с друзьями… Зато есть быстрая утомляемость, вялость, недосыпание, слабость и ощущение, что ночью вместо сна вспахал целое поле, а то и не одно. Знакомая картина? Часто к этому прибавляется бессонница, раздражительность, плохое настроение, апатия, депрессия боли то там, то тут без какой-либо патологической причины, диарея вперемежку с запорами, выраженная прибавка массы тела или, напротив, резкая ее потеря. Это признаки синдрома хронической усталости.

Ритм жизни, особенно в больших городах, становиться все быстрее и быстрее, а времени на отдых сон – все меньше и меньше. Жизнь многих людей все больше напоминает существование белки в колесе, безостановочно бегающей по кругу. Хроническая усталость все чаще врывается в жизни людей, принимая размеры эпидемии.

Основные группы риска:

  • летчики, стюардессы и часто летающие пассажиры,
  • вахтовики,
  • представители всех специальностей, работающие в ночное время,
  • люди, имеющие хронические очаги инфекции и испытывающие действие хронического стресса,
  • спасатели,
  • медицинский персонал,
  • женщины, имеющие детей в возрасте до 3-х лет,
  • диспетчеры,
  • бизнесмены,
  • люди, страдающие дисбактериозом кишечника.

Причины хронической усталости?

Как лечить синдром постоянной усталости? Казалось бы, чувствуешь усталость, отдохни – и все будет в порядке. Но ее преодолеть, не так просто, поспать лишних пару часов не спасет положение. С 2010 года этот синдром считается официальным медицинским диагнозом и входит в Международную классификацию болезней. Врачи и ученые считают, что проблема лежит гораздо глубже: при синдроме хронической усталости в организме происходят серьезные изменения, которые могут отразиться на здоровье далеко не лучшим образом. Что именно происходит с нами? Давайте разберемся.

В последние годы синдром хронической усталости все чаще называют синдромом уставших надпочечников. Именно они принимают на себя первый удар стресса.

Надпочечники – это парные эндокринные органы пирамидальной формы, расположенные над почками. Надпочечник состоит из двух слоев – коркового и мозгового. Каждый из них вырабатывает разные биологически активные вещества.

В мозговом слое образуются адреналин и норадреналин – гормоны, увеличивающие скорость кровотока, частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

В корковом, наружном, слое вырабатываются гормоны стресса (стероидные гормоны): кортизон, гидрокортизон, тестостерон, эстроген, прегненолон, альдостерон, андростендион, прогестерон др. Некоторые из этих гормонов синтезируются также в других частях тела, но альдостерон, кортизон и гидрокортизон – прерогатива надпочечников. Если надпочечниками не хватило сил выработать эти гормоны, то взять их больше негде, и человек вступает в борьбу стрессом «без шлема и лат», то есть без защиты.

Что происходит при остром стрессе? В организме поступает реакция тревоги и в ответ на нее происходит выброс адреналина, норадреналина и кортизола. Эти гормоны централизуют кровообращение: кровь приливает к голове и скелетной мускулатуре, скорость мыслительных реакций увеличивается, кровеносные сосуды сужаются, пульс ускоряется, артериальное давление и сахар в крови повышаются (ведь сахар – это энергия, а война - занятие энергозатратное!). Человек готовится отразить нападение. После исчезновения угрозы организм возвращается в исходное состояние, расслабляется, отдыхает и накапливает гормоны стресса для новой борьбы за выживание. Следует отметить, что большая часть их синтезируется во время ночного сна.

Но при хроническом стрессе долгожданного отдыха не происходит. Наступает первая фаза синдрома хронической усталости – перенапряжение надпочечников: они начинают вырабатывать слишком много кортизола. Перепроизводство кортизола приводит к избыточному выбросу инсулина, его становится настолько много, что ткани «закрываются», становятся нечувствительны к нему. Возникает так называемая инсулинорезистентность. Между тем инсулин – один из главных факторов ожирения, приводящий к повышению массы тела и артериального давления и снижению иммунитета. Таким образом становится понятен механизм развития ожирения при стрессе. Ну, а ожирение само по себе – дополнительный фактор стресса: нарушения углеводного и жирового обмена, артериальная гипертония, болезни органов пищеварения, психологический дискомфорт. Словом, петля на надпочечниках затягивается: стресс становится все более глубоким и продолжительным.

На следующем этапе надпочечники уже истощены. И здесь наблюдается обратная симптоматика: усиление слабости и сонливости (постоянно хочется спать), слабая концентрация внимания, развитие депрессии. Вес может снизиться из-за низкого содержания кортизола в крови. Характерный признак для людей с синдромом хронической усталости на стадии истощения надпочечников – впалые щеки, иногда даже при избыточной массе тела. На этой стадии многие совершают огромную ошибку – начинают усиленно пить кофе и другие тонизирующие и энергетические напитки. Должного эффекта они не дают: бодрость приходит лишь на короткое время, зато происходит потеря цинка, железа, хрома и кальция.

Что делать, чтобы побороть хроническую усталость?

Для начала трезво оцените ситуацию, остановитесь, отложите дела и прислушайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что желанное чувство отдохновения не приходит ни после долгого сна, ни после выходных или отпуска, то стоит принимать меры. Если же усталость сопровождается проблемами физиологического характера (беспричинные боли, проблемы с пищеварением), это первая причина обратиться к специалисту. В любом случае вам следует выполнять несколько несложных правил – они помогут вам справиться с усталостью и улучшить самочувствие:

  1. Здоровый сон. Дайте возможность нервной системе побыть в состоянии физиологического торможения, а надпочечникам - пополнить свои запасы.
  2. Рациональное питание: не переедайте, ешьте больше овощей и фруктов, пищу готовьте щадящими способами (варка, на пару, запекание).
  3. Регулярные физические нагрузки. Но помните, что во время фазы истощения надпочечников силовые нагрузки запрещены: можно потратить остатки кортизола и упасть без сил прямо в тренажерном зале. Начните с прогулок на свежем воздухе и легкой зарядки.
  4. Позаботьтесь о психогигиене: окружайте себя приятными людьми, избегайте конфликтов, при необходимости пройдите курс лечения у психолога.
  5. Следите за здоровьем кишечника. При приеме антибиотиков, неправильном питании, нарушении ночного сна, стрессах и при любых других неблагоприятных ситуациях условно-патогенных бактерий в кишечнике становится больше, что обеспечивает интоксикацию (отравление) изнутри.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий


ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ

    Richsmuro
    Ваш комментарий ожидает проверки.