Биологические ритмы: жизненное «расписание»

Биологические ритмы

Каждый из нас регулярно сталкивался с тем, что работоспособность – величина далеко не постоянная. Иногда работа, что называется, спорится. Но бывает, что к ней нет никакого стремления, даже если через два часа планерка, а шеф навесил гору срочных заданий. Все буквально валится из рук, ухудшается настроение, подрывается вера в свои силы. Почему же так происходит?

Часы

Чтобы понять это, надо знать «расписание» суточных ритмов жизнедеятельности человека. В различные отрезки времени мы реагируем на нагрузки неодинаково. Самый высокий уровень работоспособности человека отмечается утром и днем – с 8:00 до 20:00, минимум же приходится на ночь – с часа до 3-4 часов утра. Это и логично, что бы ни говорили сторонники «совиного» образа жизни – природой предусмотрено, что человек должен спать ночью, а работать днем, и никак иначе.

Дни

Рабочий день тоже характеризуется фазами спада и подъема. Организм приспосабливается. И процесс этот длится от нескольких минут до 1,5 часов с момента начала деятельности. Затем в течение 2-2,5 часов и более человек показывает наилучшие результаты. Это активная фаза работоспособности. Поэтому не тратьте плодотворное время на проверку аккаунта и почты. После наступает фаза утомления, которая длится до 1-1,5 часа. В это время лучше всего прерваться на обед и отдых, что мы обычно и делаем.Суточный спад работоспособности человека приходится на 12-14 часов дня. После обеда фазы вновь повторяются.

В течение недели человек тоже работает с разной интенсивностью. Здесь действуют те же законы, что и с суточными биологическими ритмами. В понедельник и вторник мы постепенно включаемся в работу, и работоспособность растет, достигая пика к среде, затем снижается, а к концу недели и вовсе падает. Не зря четверг называют «маленькая пятница». Мы уже в этот день начинаем расслабляться в ожидании выходных.

Поэтому рабочий период не должен превышать шесть дней. Кстати, после пятидневки и субботнего и воскресного выходного, в понедельник человек включается в работу несколько дольше, чем при режиме «шесть + один».

Месяцы

В году самая высокая работоспособность ждет нас в середине зимы, а в жаркое время года она снижается. И как тут выполнять и перевыполнять план, когда в Интернете регулярно видишь фотографии отдыхающих коллег у кромки прибоя? Поэтому именно в летние дни лучше брать длительный отпуск. Отпуск может дробиться на несколько частей, но хотя бы одна из них должна быть не меньше двух недель. Характер отдыха тоже зависит от работы. Если вы заняты тяжелым физическим трудом, лучше расслабиться и полежать на берегу океана, «раскинувшись морской звездой». Офисным сотрудникам, напротив, требуется физическая нагрузка: запишитесь в конный поход или покорите пару горных вершин. В перерывах между работой достаточной нагрузкой может стать производственная гимнастика или фитнес в спортзале, во время отпуска – бег, плавание, пешие прогулки или дайвинг.

Биологические ритмы и расчет тренировок

Может возникнуть закономерный вопрос: «Когда лучше тренироваться, исходя из биологических ритмов?»

Первая рекомендация – когда у вас есть достаточно времени. Подстройте тренировки под ваш ритм работы. Например, если вы заканчиваете поздно, то не нужно, преодолевая сонливость, плестись на занятия к 23:00. И, наоборот, не стоит вставать на 2 часа раньше, чтобы во что бы то ни стало провести тренировку утром.

Если ваш ритм жизни не создает для вас четких рамок, то исходите из рода своей рабочей деятельности. При сидячей работе и постоянной гиподинамии лучше перенести тренировки на вечер, так как, насидевшись за день, необходимо разогнать кровь и снять накопившийся стресс, а вот утренняя тренировка может утомить вас и снизить работоспособность в течение дня. Если вам приходится активно двигаться на рабочем месте, то к вечеру физическая усталость может помешать провести тренировку с пользой.

Если у вас есть возможность выбрать время, то лучше тренироваться во второй половине дня, на пике активности, когда организм уже достаточно включился в работу и разогрелся после пробуждения, но еще не начал готовиться ко сну и замедлять обменные процессы. Так заложено в человеческой физиологии:

  1. В утреннее время организм еще не разогрелся для работы после ночного отдыха. И интенсивная нагрузка окажется стрессом для сердца по сравнению с вечерними тренировками.
  2. Одновременно с этим утром нервная система не работает так слажено, как днем и поэтому сконцентрироваться на подъеме тяжестей сложнее.
  3. Связочный аппарат тоже не сразу готов к нагрузкам – утром риск получить травму выше, чем вечером.

Для силовых тренировок предпочтительнее выбирать дневное и вечернее время.

Но, утренняя зарядка или другие кардиоупражнения средней интенсивности (например, легкий бег) ускорят адаптацию организма, улучшат кровоснабжение и добавят бодрости.

Рекомендации для утренней тренировки

  1. Обязательно тщательно разомнитесь. Потратьте на разминку больше времени, начните ее с минимальной активности, постепенно увеличивая темп. Это поможет быстрее адаптироваться к работе после сна.
  2. До завтрака не начинайте силовую тренировку. Организм истощен ночным перерывом и у него просто недостаточно энергии для мышечных усилий.

Наш организм подстраивается к времени тренировок, главное тренироваться регулярно и выбрать для этого одно и то же время.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий


ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ

    Антон

    Хорошая статья! Спасибо!

      Ксения Леонтьева

      Антон, спасибо за отзыв.