Режим питания

Режим питания

Ежедневно человек должен съедать определенное количество необходимых ему питательных веществ. Однако грамотно составить меню – это только полдела. Важно также правильно организовать режим питания. Другими словами, нужно не только знать, что именно вам стоит съесть, но и когда лучше всего это сделать. Подавляющее большинство диетологов считают идеальным такой вариант, при котором вы едите пять раз в день: это традиционные завтрак, обед и ужин (основные приемы пищи, во время которых вы получите основную часть питательных веществ) и два перекуса между ними.

Завтрак

Завтрак необходим для организма, т.к. вместе с утренней едой вы получаете заряд энергии, необходимый для целого дня. Оптимальное время для завтрака - 7-9 часов утра. На завтрак очень полезно есть каши. Это «медленные» углеводы, обеспечивающие длительное чувство сытости. Но дело не только в этом. Есть очень верное выражение: «В пламени углеводов сгорают жиры». Углеводы «разжигают» костер метаболизма, как сухие щепки – огонь костра. Обмен веществ становится выше, калории, полученные с пищей и запасенные в жировых депо, начинают активно расходоваться. Даже если у вас мало времени, постарайтесь все-таки съесть что-нибудь – фрукт или йогурт. Завтрак необязательно должен быть плотным, однако если вы действительно чувствуете голод и хотите съесть чуть больше обычного, не отказывайте себе в этом. Кроме каши, существует множество вариантов полезного и вкусного завтрака: мюсли, йогурт, творог, молоко, сыр, яйца, ветчина, нежирная колбаса и т.п. А вот сладости (варенье, мед, шоколад) лучше ограничить – это не лучший вариант для утренней трапезы.

Для некоторых завтрак является настоящей проблемой. Такие люди или вообще игнорируют его (не могу есть с утра, еда «не лезет»), или заменяют чашкой кофе и сигаретой. Второй вариант является абсолютно неприемлемым и даже опасным, а остальным диетологи советуют поступать так. Первое, что нужно сделать: приучить себя ужинать за 4 часа до сна. А завтрак для начала пусть будет символическим: 2-3 ложки каши, например. Увеличивайте объем пищи постепенно, и вы приобретете хорошую привычку, не испытывая никакого дискомфорта.

Обед

Обед – это главная еда дня. Правильный обед (лучше всего съеденный с 13 до 14 часов) – залог того, что вечером вас не будут мучить приступы зверского голода. Ешьте нежирное мясо, рыбу, птицу, иногда яйца и нежирную ветчину – это источники белка, дающие чувство длительного насыщения. Поступление углеводов обеспечат хлеб, картофель, крупы. И не забывайте про овощи – сырые, сваренные в супе или тушеные. На десерт подойдут свежие фрукты, муссы, йогурты, иногда можно съесть фруктовое мороженое – сорбет. Кондитерские изделия допустимы, но не стоит увлекаться ими.

Ужин

Чем он легче, тем лучше. Подходящее для него время – с 18 до 19:30. Вечером физиологические процессы в организме замедляются, съеденные калории уже не могут быть потрачены так активно, как днем. Поэтому пищу на ужин подбирайте грамотно, не переборщив с углеводами. Путь это будут овощи, мясо или рыба нежирных сортов. Макароны замените кусочком черного хлеба, а от сладких десертов откажитесь совсем. И запомните: на ужин лучше ничего не жарить!

Перекусы

Специалисты-диетологи советуют устраивать перекусы между 10 и 11 часами (второй завтрак) и с 15 до 16 часов (полдник). Но у вас время может быть и другим. Главное, четко зафиксируйте его, дабы не путать перекусы с беспорядочным поеданием всего, что находится под рукой в течение дня. Каждый перекус должен содержать жидкость – воду или несладкий напиток, можно употреблять молочные продукты 4,5-5% жирности (без сахара). Энергию и сытость дадут хлеб, сухари, мюсли.

Помните, что ежедневно нужно съедать пять видов овощей и фруктов. Включать их в перекусы не только полезно, но и удобно: пару яблок или апельсин всегда можно держать под рукой.

Приемы пищи должны быть полноценными. 50% людей отказываются от завтрака, обеда или ужина, но зато в другое время налегают на жирные и сладкие продукты – булки, шоколад или конфеты, либо пропускают обед, а потом наедаются вечером. Помните, что нормальные, полноценные приемы пищи – это гарантия того, что вы будете сыты в течение дня и не начнете есть все подряд.

Составить оптимальный именно для вас режим питания вы сможете с помощью приложения SuperBody. Исходя их ваших индивидуальных данных, мы рассчитаем для вас время приемов пищи, подскажем, какие продукты и в каких комбинациях вам необходимы, посоветуем идеальный размер ваших порций. С SuperBody есть правильно – это так легко!

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий