Не делайте так! Как избежать типичных ошибок при похудении

Ошибки в питании

Даже большое количество прочитанной информации о правильном питании зачастую не может гарантировать того, что путь человека к здоровому образу жизни будет гладким и безоблачным. Мы расскажем вам о типичных ошибках при похудении и поможем их избежать.

Я не покупаю вредную еду и не держу ее дома, чтобы не было соблазна съесть.

Такой подход очень популярен и в какой-то степени он эффективен, однако часто случается ровно наоборот: зная, что дома ничего хорошего и вкусного его не ждет, человек начинает наедаться впрок там, где такая возможность есть: на работе, в гостях, в кафе и т.д. Не нужно делать собственный дом унылым местом: в жизни (и на кухне) должно быть место празднику. К тому же известно, что запретный плод сладок, а если вы будете знать, что вся еда, даже вредная и высококалорийная, вам доступна в любой момент, это уменьшит ваше желание съесть ее сейчас, «а то потом не будет».

Голодаю сегодня, чтобы наесться завтра.

Нужно получать столько, сколько тратишь – так говорят диетологи, но многие люди толкуют эти слова по-своему. Они чередуют голодные дни с «обжорными» думая, что общее количество калорий считается как среднее арифметическое. Но это не так. Голод, как и переедание – это стресс для организма, и ничего хорошего для здоровья и фигуры такое чередование стрессов не принесет.

Я ненавижу капусту, но ем ее потому, что она полезная и в ней мало калорий.

Есть нелюбимую еду, пусть даже тысячу раз полезную – это жертва, на которую вам совсем не нужно идти. Существует множество продуктов и вкусовых сочетаний! Присмотритесь к ассортименту магазинов и рынков, попробуйте что-то новое, чего не покупали раньше. Правильное питание – это не строгое следование какой-то методике. Это свобода выбирать то, что вам нравится, ведь удовольствие от еды – одно из главных условий успеха в достижении вашей цели. Кроме того, капусту очень часто не любят люди, которые ее не переносят. Главный признак такой непереносимости - повышенное газообразование, иногда к нему присоединяются боли в животе. Но это не только неприятные симптомы, а еще и значительный вред, наносимый организму: дисбактериоз кишечника, гастриты, нарушения деятельности поджелудочной железы.

Я использую фруктозу вместо сахара, ведь ее можно диабетикам, а значит, она подходит для диеты.

Людям, страдающим диабетом, разрешается есть фруктозу в строго ограниченных (весьма небольших) количествах, поскольку она медленнее, чем традиционные сладости, вызывает подъем сахара в крови. Фруктоза имеет высокую калорийность, сильно увеличивает уровень холестерина в крови. Поэтому, если вы хотите снизить вес, не включайте фруктозу в свой рацион.

Я все время думаю о своем меню, часто отказываюсь от посиделок с друзьями и походов в гости, потому что там придется есть «неправильную еду».

Питаться грамотно и сбалансировано – это, несомненно, очень важно, но не стоит слишком зацикливаться на пище. Время от времени позволять себе «маленькие слабости» – это абсолютно нормально. Походы в гости и в рестораны, романтические ужины с бокалом вина, поездки в отпуск – все это неотъемлемая часть жизни, и нет ничего страшного, если вы, например, съедите сегодня кусочек пиццы или попробуете новое экзотическое блюдо.

Я покупаю одежду маленьких размеров, так как рассчитываю похудеть.

Многие худеющие мечтают о тех временах, когда они, наконец, избавятся от ненавистных килограмм. Именно тогда, по их мнению, и начнется «настоящая жизнь», можно будет носить красивые вещи, встречаться с друзьями, устраивать личную жизнь. Но ведь жизнь уже идет полных ходом, и необходимо наслаждаться каждым ее мгновением, ведь второго шанса у вас уже не будет. Иметь цель и двигаться к ней – замечательно, но эта цель не должна затмевать собой все остальное.

Я наедаюсь «до отвала», а потом ругаю себя за то, что так много съел(а)

Питаться правильно – это значит не только есть правильные продукты, но и делать это с удовольствием. Еда не должна быть источником негативных эмоций. Если вы переели, не воспринимайте это как катастрофу. Попробуйте понять, почему так получилось и что нужно сделать, чтобы ситуация не повторилась. Не ругайте себя за съеденное, а напротив, хвалите. Если вы съели три пирожных сразу, похвалите за то, что не пять. Мыслите конструктивно!

После «праздника живота» я устраиваю себе внеплановую тренировку, чтобы съеденное не отложилось в жир.

Очень распространенная ошибка. Спорт нужно воспринимать как часть своей жизни, а не как наказание за съеденную пищу. Придерживайтесь запланированного графика тренировок независимо от того, переели вы накануне или нет.

Я стараюсь выбирать и готовить не очень вкусную пищу, ведь если мне будет невкусно, я съем меньше.

Диетологи не устают повторять, что здоровая еда – это еда, съеденная с удовольствием. В вашем распоряжении – огромный выбор полезных и при этом вкусных продуктов, среди которых наверняка найдется то, что вы любите. Стремление во что бы то ни стало съесть поменьше – это не очень правильная стратегия, рано или поздно вы устанете бороться и сорветесь.

Я специально смотрю на фотографии толстых людей, так как считаю, что это отлично мотивирует придерживаться диеты.

Специалисты называют это «отрицательной мотивацией» и все как один не советуют применять ее. Происходит следующее: глядя на неэстетичные изображения, вы закладываете в подсознание негативную программу. Подсознание отбрасывает причины, по которым вы это делаете. Увиденное воспринимается как команда. И трудолюбивое подсознание будет делать все, что в его силах (а это, поверьте, много!) для достижения изображенного «идеала». Очевидно, что это неправильный путь.

Я стараюсь ложиться попозже, так как во сне организм не сжигает калории, а значит, чем меньше я сплю, тем больше калорий сгорит.

Во-первых, при недосыпе обмен веществ замедляется, и калории сжигаются медленнее. Во-вторых, недоспавший человек менее активно двигается днем, он предпочитает больше сидеть, поскольку чувствует себя уставшим и разбитым, что также приводит к снижению сжигания калорий. Кроме того, лишение сна или ограничение его времени значительно ослабляет деятельность лобной доли коры головного мозга. А она отвечает за управление поведением и сложный выбор, такой, например, как выбор продуктов питания для потребления. Урезая свой сон, вы рискуете переесть!

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий