Можно ли есть после шести?

можно ли есть после шести

Совет-чемпион по популярности среди тех, кто хочет сбросить вес – не есть после 6 часов вечера. У него есть немало сторонников, которые утверждают, что только этот способ помог им похудеть, но немало и противников. На чьей же стороне специалисты?

Есть, чтобы похудеть

Большинство экспертов-диетологов утверждают, что не нужно мучать себя вопросами «как перестать есть после 6?» – и вообще, эта теория ошибочна. Чтобы понять почему, нужно научиться слушать свой организм.

Равномерное поступления еды – это первое правильно и основа основ диетологической науки. Если же мы отказываемся от ужина или ужинаем слишком рано, следующий прием пищи (т.е. завтрак) происходит только через 12 часов или даже позже. Это очень длительный перерыв, и в ответ на него наше тело тормозит обменные процессы, сохраняя резерв на «черный день» (да-да, им служит именно жир). Запускается каскад катаболических реакций, которые сохраняют жировые отложения. Очень скоро человек начинает чувствовать сильный голод, который часто провоцирует неконтролируемое поедание содержимого холодильника перед сном или ночью, что, согласитесь, гораздо хуже, чем ужин в семь или в восемь вечера. Вдобавок ко всему утром вы, скорее всего, будете чувствовать зверский аппетит и съедите слишком много.

Существуют и психологические трудности. Диета будет эффективна и даст стойкий результат только тогда, когда не вызывает сильного дискомфорта. Но, как правило, застолья и семейные ужины проходят позже 18:00, и если вы решили не есть после этого времени, вам нельзя будет принимать в них участие. Придется проявлять большую выдержку, чтобы наблюдать за трапезой других. Такая ситуация не может длиться долго, она обязательно приведет к срывам в диете.

Выбираем рацион

Из всего вышесказанного следует, что кушать вечером не вредно, а даже можно и нужно. Но что именно должно лежать в вашей тарелке?

Первым делом нужно посчитать свою суточную норму калорий и равномерно распределить ее на весь день. Желательно, чтобы вы ели не меньше 4 раз в день через более-менее равные промежутки времени. Например, завтрак в 7:30, полдник в 11:00, обед в 15:00 и ужин в 19:00-20:00. Калории будут поступать организм постоянно и равномерно, а значит, не будет чувства голода. Организм будет «видеть», что еда поступает без перерывов, и нет нужды в долгосрочных запасах (т.е. в накоплении жира).

Однако учитывать общую калорийность мало. Важно знать, откуда эти калории поступают. Основой вечернего рациона должны составлять белковые и низкокалорийные блюда, богатые клетчаткой. Для гарнира идеально подойдут овощи.

Достаточно часто встречается ситуация, когда работа не позволяет пообедать и ужин становится вторым приемом пищи за день. Учитывая реакцию организма на длительное голодание, есть еду, богатую углеводами с высоким гликемическим индексом (в основном это сладкие продукты и десерты) нельзя. Это вызовет выброс инсулина, который доставит в жировые депо новые отложения. Отдавайте предпочтение овощным салатам, кашам без сахара, мясным и рыбным блюдам, творогу.

Если вы занимаетесь спортом, то поесть до и после тренировки необходимо в любое время. Спортсменам требуется большее количество калорий, чем людям, далеким от спорта, и обычного ужина может не хватить. В такой ситуации вечерний голод можно утолить небольшой порцией творога, яблоком либо салатом из овощей.

Основные правила для ужина

  1. Ужин – это один из основных приемов пищи, его нельзя пропускать.
  2. Идеальное время для ужина – 19:00–20:00 часов.
  3. Вечером ешьте нежирное мясо, рыбу, овощи в любом виде, молочные продукты и фрукты.
  4. Не употребляйте вечером сладких продуктов, богатых быстрыми углеводами.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий