Что есть во время беременности?

Питание при беременности

Время ожидания малыша - это один из самых волшебных и в то же время сложных периодов жизни женщины. Очень большое внимание уделяется питанию во время беременности, так как здоровье малыша во многом зависит от получаемого питания от матери. Будущие мамы, возьмите на заметку советы, которые помогут вам и вашему малышу быть здоровыми и счастливыми.

  • Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Очень важно включать в рацион большое разнообразие фруктов и овощей, для получения ряда витаминов, минералов и клетчатки. Оптимально, ежедневно съедать 3 вида фруктов и 4 вида овощей.
  • Кальций - это первостепенный минерал, на который нужно обратить внимание, ведь именно он способствует правильному строению позвоночника малыша. Малыш в любом случае будет получать кальций от вас, в ущерб вашему организму. Поэтому, недополучая достаточное количество кальция во время беременности, вы рискуете заболеть остеопорозом в будущем. Обязательно ешьте молочные продукты: йогурты, творожки, сыры и т.д. Если вы не переносите лактозу или не можете усваивать молочные продукты, в некоторых случаях докторами или диетологами могут быть рекомендованы добавки кальция. Лучше всего есть натуральные продукты богатые кальцием: капуста кале, тахини и др.
  • Считается, что беременным женщинам необходимо получать 100 мкг витамина D каждый день. Он подкрепляет иммунную систему, способствует нормальному делению клеток и улучшает костное здоровье. Витамин D3 самая легкоусвояемая форма. Солнце - это самый лучший источник витамина. 20 минут на свежем воздухе, вот вам и витаминизированная прививка.  При выборе витаминов и добавок обязательно советуйтесь со своим врачом.
  • Давно доказано положительное влияние жирной кислоты Омега-3 на развитие головного мозга ребенка. К тому же она помогает справляться с перепадами настроения и депрессией, которыми сопровождаются гормональные изменения во время и после беременности. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется употреблять каждый день 300 мг хорошей рыбы или масло криля (рыбий жир). Некоторые сорта рыбы не рекомендованы беременным женщинам, так как рыба может содержать ртуть. Хорошие производители должны по вашей просьбе предоставить сторонние лабораторные тесты, которые доказывают, что в их продукции не обнаружено ртути.
  • Беременная женщина и ее растущий ребенок должны потреблять 75-100 грамм белков (конечно, эта цифра может варьироваться от индивидуальных особенностей женщины). Обязательно нужно включать в рацион мясо, птицу, бобовые.

Это малая часть советов и рекомендаций, следуя которым вы улучшите свое самочувствие во время беременности и укрепите здоровье вашего будущего ребенка. В личном кабинете SuperBody вы найдете книгу нашего диетолога "Что есть во время беременности" с более подробными советами и рекомендациями.

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий


ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ

    EugeneProot
    Ваш комментарий ожидает проверки.