5 секретов для стройного тела

Смузи для стройного тела

Многие думают, что изнурительные физические упражнения такие как бег, плавание, интервальные тренировки, это наилучший способ обрести тело своей мечты. Но они правы только отчасти. Ошибка в том, что они не пересматривают свое питание, которое может быть ключевым фактором в строении идеального тела. С таким подходом можно не только не получить желаемого эффекта, но и изрядно навредить себе.Итак, мы хотим рассказать несколько секретов, которые не станут большим открытием, но многие не справедливо пренебрегают ими, а они - верные помощники в тренировочном процессе и стройном теле.

1. Оптимальное количество протеина

Исследования показывают, что при усиленных тренировках потребление протеина должно быть больше чем обычно. Это логично: мышцам нужно восстанавливаться, а иммунной системе нужно оказывать дополнительную поддержку. Всемирная Организация Здоровья установила норму для взрослого человека - 0.8 г протеина на 1 кг тела, а людям, активно занимающимся спортом, необходимо как минимум 1.5-2 г на кг массы тела. Поэтому, обязательно должны быть в рационе мясо, птица, рыба. Если вы вегетарианец или веган отличным источником протеина будет спирулина, хлорелла, конопляное семя, бобы, фасоль, орехи и семена. Эти ингредиенты часто продаются в капсулах или порошках, поэтому их удобно добавлять в смузи, коктейли и готовые блюда.

протеин для стройного тела

2. Диета должна быть богата антиоксидантами

К сожалению, не все до конца осознают, что при тренировках подвергают организм стрессу, даже если они проходят в умеренном режиме. Для того, чтобы защитить иммунную систему от сбоя, нужно есть фрукты и овощи. Смузи- это один из самых лучших способов уместить большое количество полезных веществ в маленькой порции. Приготовьте смузи из банана, ягод и шпината.

3. Не урезайте калории слишком сильно

Если вы решили похудеть и уже приобрели абонемент в спортивный зал вам, конечно, нужно внимательно пересмотреть свой рацион. Но ни в коем случае сильно не уменьшайте количество "правильных" калорий и тем более, нутриентов. Нужно подпитывать тело энергией, чтобы у него "хватало сил" для эффективной тренировки и запуска процессов похудения. К тому же, при недостаточной питательности рациона, вероятность травм и повреждений возрастет. Если вы сомневаетесь в том, сколько калорий употребляете на самом деле и как далеки от идеала, лучшим решением будет вести дневник питания. Попробуйте дневник питания SuperBody. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы голодны, ешьте. Конечно, не ешьте все подряд, а продумывайте свое питание. Ограничьте сахар, обработанные продукты, мучные изделия. Помните, что калорийность калорийности рознь. Состав и пищевая ценность - вот, на что нужно обращать внимание в первую очередь.

овощи фрукты для стройного тела

4. Питательный перекус в течение часа после окончания тренировки

Час после тренировки - это отличное время, когда мышцы готовы усваивать большое количество питательных веществ. Всего лишь маленькое количество может помочь в восстановлении и заживлении мышечной ткани. Смешивайте углеводы из фруктов с протеином. Например, молочный коктейль с сывороточным протеином и ягодами - отличное решение после тренировки. Или, хорошее сочетание банана с миндалем. Ни в коем случае не исключайте прекрасную возможность подпитать свой организм после хорошей тренировки, это не только приблизит вас к желаемому результату, но и придаст энергичности для следующих "подвигов" на тренажерах.

вода для стройности

5. Нет обезвоживанию организма!

Это один из самых очевидных фактов, но я чувствую, что нужно еще, и еще раз повторить про огромную значимость достаточного количества воды. И это касается не только людей, активно занимающихся спортом. Это касается всех. Взвесьте себя до и после тренировки. Во время тренировки нужно выпивать 3 стакана воды на 500 г потерянного веса. Контроль водного баланса в течение дня не менее важен, чем контроль еды. Отмечайте выпитую воду в приложении SuperBody.

Вот и все. Все советы и рекомендации предельно просты и понятны. Чтобы быть в форме и прекрасном самочувствии нужно есть хорошую полноценную пищу, ограничиваться в некоторых не полезных продуктах, заниматься спортом и стремиться к цели!

Перевод: Леонтьева Ксения

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий