4 полезных снека, которые можно взять с собой

Смузи из овощей и фруктов

Часто мы сталкиваемся с проблемами здорового питания, а точнее отсутствием такого не потому, что нам не хочется есть правильно, а потому, что просто нет времени на это. Уделите себе немного времени вечером для подготовки перекуса или обеда на завтра, и вы всегда будете получать удовольствие и, главное, пользу от еды.

Что можно взять с собой перекусить:

1. Орехи, семена и сухофрукты.

Держите при себе немного орехов: миндаль, грецкие орехи, кешью, семечки подсолнуха или тыквенные семечки. Также прекрасно подойдут сухофрукты: изюм, клюква, ягоды годжи, курага, инжир или финики. Помимо насыщенных жиров, которыми богаты орехи вы получите витамины и оксиданты из сухофруктов. Будьте осторожны, орехи коварны тем, что весьма калорийны и легки в употреблении. Можно легко "умять" половину калорийности суточного рациона. Поэтому, всегда берите ограниченное количество.

Орехи и семена

2. Домашние питательные батончики.

Это прекрасная альтернатива покупным шоколадкам и сладостям. Существует огромное множество рецептов домашних батончиков. Хотим вам предложить рецепт всего из 5-ти ингредиентов: финики, миндаль, овсяные хлопья, миндальное масло и мед. Преимущества таких батончиков:
  • быстры в приготовлении
  • могут долго храниться в морозильнике
  • питательные
  • не содержат вредных добавок, которые можно найти в покупных аналогах
Возьмите себе на заметку рецепт приготовления домашних батончиков.

Батончики

3. Рисовые хлебцы с миндальным маслом.
Вполне имеют право претендовать на звание питательного десерта. Ореховые масла содержат достаточное количество полезных вещества, поэтому иногда можно побаловать себя ложечкой миндального или арахисового масла. Лучше всего делать их самим или внимательно вчитываться в состав покупного масла.

Хлебцы на перекус

4. Фруктовые или овощные смузи.

Самый быстрый способ усвоения питательных веществ - это питье. Один стакан может содержать витаминов на пол кг овощей и фруктов. Плюсы смузи и в том, что можно смешивать абсолютно разные овощи и фрукты в одном стакане. Смешайте шпинат, ягоды, мед, кокосовое масло, и получится не только необычный напиток, но и кладовая витаминов и полезных веществ. Смузи позволяет фантазировать с найденными продуктами в холодильнике, и это очень удобно. Просто смешайте все ингредиенты в блендере перед уходом на работу и перелейте в термос.

Мы постарались наглядно показать: чтобы питаться правильно и иметь под рукой что-то полезное не обязательно тратить очень много времени. Если вы возьмете в привычку заранее заботиться о своем питании, вы максимально оградите себя не только от лишних трат на сомнительные снеки, но и от проблем с пищеварением.

Автор: сертифицированный диетолог Tina Christoudias-Spyrou
Перевод: консультант SuperBody Леонтьева Ксения

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий