11 практических советов по питанию на каждый день

Советы по питанию

Что нужно для того, чтобы добиться идеального веса, прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать? Прежде всего – выработать правильные пищевые привычки, которые помогут вам в течение всей жизни. Но как это сделать в условиях постоянной занятости, нехватки времени и сил? Мы предлагаем вам 15 практических советов по питанию на каждый день!

  1. Готовьте еду заранее. Например, с утра запланируйте, что приготовите на ужин и позаботьтесь о том, чтобы все нужные ингредиенты были в наличии. Думайте о том, что съедите на завтрак и возьмете с собой в качестве перекуса. Заранее запасайтесь нужными продуктами. Это поможет вам не хватать куски, потому что «дома нечего есть».
  2. Имейте под рукой воду. В день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды, но многим людям кажется, что им ни за что не выпить столько. Поможет маленькая хитрость: поставьте на своем рабочем столе бутылочку или кружку с водой и время от времени делайте глоток-другой. Вы сами не заметите, как выпьете всю норму. И помните, что чувство жажды – это симптом обезвоживания организма, в норме его вообще не должно возникать. Пейте воду заранее!
  3. Заведите красивую миску для фруктов и овощей и регулярно заполняйте ее. Часто люди не едят свежие овощи и фрукты только потому, что просто забывают о них. Большая миска, полная разнообразных овощей и фруктов не только украсит ваш интерьер, но и поможет полезной пище всегда быть на виду и под рукой. И еще маленький секрет: перед тем, как положить плоды в миску, помойте их. Так вы сэкономите свое время в будущем. В день вы должны съедать не менее 400 г овощей и фруктов.
  4. Берите завтрак с собой. Если вы чувствуете, что позавтракать сегодня не удастся (нет времени или желания), возьмите еду с собой и съешьте на работе. В противном случае сильный голод заставит вас либо перекусывать булочками, либо съесть слишком большую порцию еды в обед.
  5. Используйте замороженные овощи. Овощи, замороженные промышленные способом, сохраняют абсолютно все свои питательные вещества, поэтому смело используйте их на своей кухне. Такие овощи можно долго хранить и они быстро готовятся. Это же касается и фруктов, некоторые из которых очень сложно достать зимой.
  6. Делайте перерыв перед десертом. Мы с детства привыкли к тому, что каждый прием пищи нужно заканчивать чаем «со сладким» - конфеткой, печеньем, кусочком торта и т.п. Отдавая дань этой традиции, мы зачастую едим десерт не потому, что все еще голодны, а потому, что привыкли, и трапеза без сладкого завершения кажется нам неполной. Чтобы избавиться от этого чувства, сделайте после еды небольшой перерыв и займитесь чем-нибудь активным, например, уберите со стола или помойте посуду. А после этого проверьте, действительно ли вы хотите еще что-то съесть.
  7. Перед уходом с работы поешьте. Дорога домой у большинства из нас занимает довольно много времени и, выйдя с работы с чувством легкого голода, вы имеете шанс дойти до дома в том состоянии, когда хочется съесть все, что плохо лежит (а ведь впереди еще приготовление ужина). Чтобы избежать такой ситуации, устройте перекус перед выходом с работы. Не обязательно наедаться «до отвала»: съешьте фрукт или йогурт, просто чтобы приглушить чувство голода до того момента, когда сможете нормально поужинать.
  8. Избавьтесь от скрытых калорий. Посмотрите критическим взглядом на привычные блюда и вы увидите, что их можно сделать их гораздо более полезными без особых усилий. Срезайте с мяса весь видимый жир, используйте молочные продукты с более низкой жирностью, готовьте омлет из одних яичных белков, не употребляйте магазинные фруктовые и овощные соки и пюре, сладкую газировку, кетчуп, майонез, сметану (даже низкокалорийные).
  9. Купите антипригарную сковородку. Например, тефлоновую или керамическую. Ее несомненный плюс в том, что можно готовить еду без использования масла, что позволит сократить количество потребляемых калорий. А если все-таки без масла не обойтись, не нужно лить его на сковороду: лучше смазать куски, которые собираетесь жарить.
  10. Ешьте медленно и из красивой посуды. Старайтесь увеличить время «общения» языка с пищей, и тогда при небольшом объеме пищи мозг получит от вкусовых рецепторов большое количество «вкусных сигналов». Следовательно, еды меньше, удовольствия больше, фигура лучше!
  11. Никогда не устраивайте пиршеств перед телевизором, компьютером, книгой. В то время, когда вы получаете информацию одного из этих источников, вы едите бессознательно. А это значит, что мозг не получает в должной мере сведения о продукте: каковы его консистенция, вкус, запах и внешний вид. Желудок вы наполните, а вот аппетит останется неудовлетворенным: он почувствует себя чужим на этом празднике и будет требовать «продолжения банкета».

Оценить эту статью 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Написать комментарий